সূচিপত্র লুকান
একটি তক্তা গণনা কী?
তক্তা গণনা ব্যায়াম লাভ & পেশী UsedStrength
নমনীয়তা
কিভাবে করতে একটি তক্তা গণনা
তক্তা গণনা ModificationsEasier পরিবর্তন
কঠিন পরিবর্তন
অন্যান্য তক্তা গণনা ExercisesSphinx তক্তা গণনা
স্পাইডারম্যান তক্তা গণনা
পাশ তক্তা গণনা
কিভাবে সাধারণভাবে অবশ্যই আমি কি তক্তা সংকোচন?
এমন একজন তক্তা গণনা করা উচিত নয়?
শেষ করি
কোন আপনার ব্যায়াম পছন্দগুলি কোন ব্যাপার, সবাই যারা সেইসাথে সত্যি সত্যি জানে শারীরিক সুস্থতা কোর সুস্থ রাখার মান বুঝতে পারে বুঝতে পারে। এই আপনার ABS, obliques, সেইসাথে ফিরে পেশী মধ্যম, যেখানে আপনার মনোবল কেন্দ্রে অবস্থিত শক্তিশালী হতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। কিছু diehards, তক্তা দ্বারা ব্রত এই এলাকা সুস্থ রাখা অন্যরা সত্যি সত্যি বিশ্বাস কড়্কড়্ শব্দ হয় শেষ সব হবে। কোন ব্যাপার যেখানে আপনি তক্তা সংকোচন বিতর্ক বনাম দাঁড়ানো, এমন সময় একজন ব্যায়াম যে সম্মিলন উভয়ের উপকার তক্তা কড়্কড়্ শব্দ!
যখন আপনি শব্দটি তক্তা কড়্কড়্ শব্দ শুনতে, খুব প্রথম জিনিস আপনি কল্পনা একটি তক্তা সেইসাথে আপনার হাতে হচ্ছে। এই ব্যায়াম, পরবর্তী স্তরে টিপিক্যাল তক্তা লাগে যে আপনার একযোগে বিভিন্ন লক্ষ্য এলাকায় কাজ তাই একটি কড়্কড়্ শব্দ সেটিং সেটিকে চলন্ত সেইসাথে আপনার শরীরের বাঁক। আপনার মূল আপনাকে ধন্যবাদ বলতে আপনি আপনার নিয়মিত রুটিন এই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হবে।
একটি তক্তা গণনা কী?
দুই ব্যায়াম একটি সংমিশ্রণ, তক্তা কড়্কড়্ শব্দ উভয় তক্তা সেইসাথে কড়্কড়্ শব্দ আপনার workout পূর্ণবিস্তার যখন আপনি ভাল ফিরে যত midsection কাজ করছি থেকে পদ্ধতি ব্যবহার করে। এই কোর এলাকায় তাদের কেন্দ্রের মনোবল বিল্ডিং সেইসাথে ABS সেইসাথে obliques পেশী সংজ্ঞা দ্বারা মিশ একসঙ্গে কাজ হচ্ছে এমন কিছু বিষয় যা একবারে সব পেশী কাজ করতে পারবেন। কিছু মানুষ পর্বত পর্বতারোহী ব্যায়াম যেমন তক্তা কড়্কড়্ শব্দ পড়ুন।
তক্তা গণনা ব্যায়াম লাভ & পেশী ব্যবহৃত
আপনার মূল সমস্ত পেশী কাজে লাগাতে সক্ষম হচ্ছে যে তক্তা কড়্কড়্ শব্দ লক্ষ্যমাত্রা সেইসাথে ব্যবহারসমূহ, সেটা ব্যাপার যেটি মান ব্যায়াম আপনি পছন্দ কিছু। আপনি যদি একটি তক্তা করছেন, তাহলে আপনি আপনার obliques তাদের পাশাপাশি ছাঁটা শক্তিশালী হিসাবে রাখার যথেষ্ট চলন্ত নেই। আপনি শুধুমাত্র সংকোচন উপর ফোকাস করা হলে, আপনার ফিরে পেশী আপনার সামনের কোর পেশী যেমন সুদের সঠিক একই পরিমাণ পাবেন না। এই ব্যায়াম সঙ্গে, এই তিনটি অঞ্চলে একসঙ্গে ধাপে যাতে আপনি একটি পেশী অনুপস্থিত ছাড়া আপনি পারেন হিসাবে যতটা লক্ষ্য করে আক্ষরিক সেইসাথে কাজের সঠিক একই পরিমাণ পেতে।
শক্তি
লক্ষ্য কোর শক্তিশালী রাখতে পারবেন। একটি তক্তা কড়্কড়্ শব্দ সঙ্গে, আপনি কেন্দ্রের পেশী ভর মনোবল সেইসাথে বুস্ট পেশী ভর সংজ্ঞা আপ হতে পারে। উপর যা ধাপে আপনি ব্যবহার করছেন সেটি তক্তা কড়্কড়্ শব্দ পূর্বে নির্ভর করে, আপনার মূল পেশী ভর গ্রুপ এক হিসাবে শক্তিশালী যেমন হতে পারে না। এটি দিয়ে, আপনি তাদের সত্য সম্ভাব্য boosting করছে।
নমনীয়তা
আরো অনেক আপনি আপনার রুটিন তক্তা কড়্কড়্ শব্দ অন্তর্ভুক্ত আরো অনেক নমনীয় আপনি হয়ে যাবে। নেই শুধু এটা কটিরেখা থেকে ইঞ্চি ছাঁটা ফেলবে না, যদিও এটি ফিরিয়ে সেইসাথে, আপনার কোলে নমনীয়তা বাড়াতে হবে হিপ ফ্লেক্সরস।
কিভাবে করতে একটি তক্তা গণনা
আপনার পায়ের আঙ্গুল ভুমি স্পর্শ সঙ্গে আপনার হাতে তক্তা সেটিং মধ্যে পান। তোমার শরীরের একটি সরল রেখা হতে হবে।
আপনার মূল টানটান সেইসাথে আপনার নাভি মধ্যে আঁকা যখন তক্তা বজায় রাখার।
আপনার আদর্শ হাঁটু বক্র সেইসাথে এটি আপ আনতে আপনার বুকে দিকে, যখন আপনার মূল সংকুচিত রাখা।
তারপর, তক্তা অবস্থান ফিরে যান।
যেমন লেগ পাশাপাশি আপনার বাম হাঁটু সঙ্গে পুনরাবৃত্তি করুন।
একটা প্রচলিত ভুল করে নিম্ন ফিরে গুহা লেট হয়। আপনার পিঠ সোজা রেখে সেইসাথে লেট না এটা ড্রপ ফোকাস। এছাড়াও, আপনি চিন্তা করতে পারেন কি গতি আপনার হাঁটু পর্যন্ত ড্রাইভিং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল। দ্রুত আপনি তাদের সম্পাদনা করুন, আরো অনেক হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত সুবিধা আপনি ব্যায়াম থেকে লাভ করবেন। ধীর আপনি তাদের পইঠা, কম স্থায়িত্ব আপনি কড়্কড়্ শব্দ পালনে থাকবে। আমাদের সুপারিশ তাই কি আপনি সেরা মতানুযায়ী আবিষ্কার বিভিন্ন গতিতে দু ‘রাকআত পড়তে চেষ্টা হয়!
তক্তা গণনা পরিবর্তন
আপনার শারীরিক সুস্থতা মাত্রা উপর নির্ভর করে, সেখানে কিছু পরিবর্তন আপনি যে আপনি এখনও পেশী ভর নির্মাণ করা হয় এবং সেইসাথে ফলাফল আপনার যা দরকার পেয়ে তা করতে পারেন আছে।
আরো সহজ পরিবর্তন
নতুনদের জন্য ডিজাইন করা পরিবর্তন যারা এই ব্যায়াম সদ্ব্যবহার সেইসাথে আবিষ্কার করতে চান তাদের জন্য অমায়িক ভুলবেন না। প্রথমত, যদি আপনি তক্তা সাথে পরিচিত নন, আপনি প্রয়োজন কড়্কড়্ শব্দ ছাড়া একটি তক্তা রাখা আগে আপনি এগিয়ে আবিষ্কার। যাতে আপনি দ্বিতীয় অংশ কি করতে পারেন সেইসাথে ব্যায়াম সঙ্গে আপনার মনোবল সংরক্ষণ কেন্দ্রের মনোবল বিল্ডিং প্রয়োজনীয়।
এছাড়াও, আপনি আপনার হাঁটু নেমে আসতে যখন তক্তা সেটিং সেইসাথে নিচে যখন আপনি কড়্কড়্ শব্দ যোগ একটি হাঁটু রাখতে পারবেন না। এটি আপনাকে আপনার কোর আরামে যেমন ভাল কাজ করার সময় আপনার সমগ্র কোর শক্তিশালীকরণ কিছু স্থায়িত্ব লাভ করতে দেয়।
কঠিন পরিবর্তন
সত্যিই চালা বোধ যখন আপনি একটি সাধারণ তক্তা কড়্কড়্ শব্দ পরিবর্তে একটি পার্শ্ব তক্তা কড়্কড়্ শব্দ না। পাশ তক্তা থেকে আপনার সংকোচন টান সেইসাথে কাজ obliques বাধ্য!
আপনি একইভাবে আপনার তক্তা নামান করতেএকটি পড়ন্ত সেটিং শরীরচর্চার সময় অনেক ওজন বেশি আনতে আপনার শরীরের উপরের বলপূর্বক।
আরেকটি পরিমার্জন আপনি চেষ্টা করতে পারেন স্লাইড তক্তা হয়। স্লাইড তক্তা, আপনি উভয় ফুট দূরে স্লাইড সেইসাথে একটি তক্তা অবস্থান ধরে রাখার সময় সঠিক একই সময়ে উভয় পা গণনা!
অন্যান্য তক্তা গণনা ব্যায়াম
সপ্তাহে ধরে আপনার তক্তা সংকোচন আপ মিশ যখন আপনি একটি সাধারণ workout আপনি জন্য আরো অনেক পেশী ভর দলের মধ্যে আনয়ন আপনার রুটিন তক্তা কড়্কড়্ শব্দ ব্যায়াম মেনে চলার এক যোগ করুন, শুরু করুন।
স্পিংক্স তক্তা গণনা
স্পিংক্স তক্তা গণনা, আপনি প্রয়োজন একটি সাধারণ তক্তা অবস্থানে শুরু করার। পাশ যেখানে আপনার obliques হয় এক পায়ে টান, তারপর একটি সাধারণ কড়্কড়্ শব্দ জন্য ABS মধ্যে তোমার পা ফিরে তাপ্পি। নিশ্চিত করুন যে আপনি ঘুর্ণন সর্বত্র এই আউট আবর্তিত করুন।
স্পাইডারম্যান তক্তা গণনা
স্পাইডারম্যান তক্তা কড়্কড়্ শব্দ একটি উচ্চ তক্তা অবস্থানে শুরু হয়। আপনার শরীরের উপরের নিচে আসে, তোমার পা আপনার হাঁটু আপনার কনুই পরিতৃপ্ত সঙ্গে, আসে আউট। তোমার পা পিছিয়ে আসা, বিকল্প হিসাবে, একটি উচ্চ তক্তা অবস্থানে যেতে হিসাবে ভাল।
পাশ তক্তা গণনা
পাশ তক্তা কড়্কড়্ শব্দ সত্যিই একটি খাঁজ আপ আপনার obliques workout আপনি সময় লাগে। আপনার পাশ ফিরে শুয়ে, তারপর একটি পার্শ্ব তক্তা উঠে আপনার শরীরের আনা। ধরুন সেইসাথে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ব্যালেন্স রাখার নিশ্চিত করুন। বিপরীত হাঁটু পর্যন্ত বক্র পর্যন্ত এটি সব পদ্ধতি মাধ্যমে কনুই পৌঁছালে, আপনার মূল পেশী কষাকষি। ভ্রাম্যমান একটি নম্বর কি পাশাপাশি তারপর যেমন বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
কিভাবে সাধারণভাবে অবশ্যই আমি কি তক্তা সংকোচন?
আপনি শুধু সেইসাথে নিশ্চিত না ঠিক কিভাবে সাধারণভাবে আপনি তাদের কাজ নয় তক্তা সংকোচন মধ্যে পেয়ে হয়, তাদেরকে আপনার পছন্দের কোর ব্যায়াম স্থানে ধীরে ধীরে পরিচয় দিন। অন্তর শুরু প্রতিটি পাশ দিয়ে উপর 30 সেকেন্ডের পাশাপাশি আপনি সম্ভবত 3-5 ভ্রাম্যমান সঙ্গে শুরু হওয়া উচিত যেমন রাখা যাবে না। আপনি ব্যায়াম থেকে শক্তিশালী পেতে হিসাবে, আপনি 45 সেকেন্ডের সময় অন্তর থেকে ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি পাশাপাশি তারপর হিসাবে যুক্ত 1 বা 2 আরো অনেক প্রতি সপ্তাহে reps পারবেন না। আপনার অন্তর পাশাপাশি অন্তত 1 প্রতিনিধির নিয়মিত 15 সেকেন্ড যোগ ব্যায়াম থেকে আপনার মনোবল সেইসাথে মনোবল বাড়াতে রাখা।
আপনি এমন কারো জন্য যিনি তাদের শারীরিক সুস্থতা গুরুত্ব সহকারে নেয় হন, তারপর আপনি অনেক বেশী ব্যবধান থেকেই শুরু সেইসাথে সপ্তাহ জুড়ে আরো সাধারণভাবে অনেক কাজ করতে পারে। এটা আপনার রুটিন যোগ যখন আপনি সময়মত সংক্ষিপ্ত দৌড়াচ্ছে বা শুধু আপনার রুটিন তালগোল করতে চান একটি উপযুক্ত ব্যায়াম। আপনি বুস্ট পেশী ভর অর্থ খুঁজছি হয় সেইসাথে আপনার শরীরের যে এলাকার জন্য নির্দিষ্ট শারীরিক ফিটনেস লক্ষ্য আছে, ভ্রাম্যমান করছ পরিমাণ বাড়াতে। এছাড়াও, সপ্তাহে আপনার রুটিন থেকে এটি যোগ 3-4 বার ভাল ফলাফলের জন্য।
এমন একজন তক্তা গণনা করা উচিত নয়?
যদিও তক্তা কড়্কড়্ শব্দ সবচেয়ে বেশি কার্যকরী ব্যায়াম এক একজন ব্যক্তির যে কাজ করতে পারেন, কিছু প্রয়োজন হিসাবে সুরক্ষা পাশাপাশি তাদের স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য এটি প্রতিরোধ। সর্বাগ্রে, আশা নারী শিশুর প্রায় চাপ থেকে তক্তা কড়্কড়্ শব্দ মোট প্রয়াস করা যাবে না। সেখানে জরায়ু এবং / অথবা নাভিরজ্জু ক্ষতি জন্য ভাল হিসাবে অনেক বিপদ।
অন্যরা আবশ্যক সম্ভবত তক্তা কড়্কড়্ শব্দ করছেন প্রতিরোধ দীর্ঘস্থায়ী ব্যাক পেইন থেকে যারা অভিজ্ঞতা আছে। আপনি আপনার পিছনে একটি আঘাত অভিজ্ঞতা আছে যদি সেইসাথে, নিয়মিত গুরুতর ব্যাথা করছে তারপর একটি তক্তা কড়্কড়্ শব্দ শুধুমাত্র জ্বালাতন যে সেইসাথে ব্যথা আবার জ্বলে উঠা করার কারণ হতে পারে। আপনি আপনার শরীরের সেটিং মধ্যে পাশাপাশি তারপর পদক্ষেপ হিসেবে একটি সাধারণ তক্তা থেকে একটি তক্তা কড়্কড়্ শব্দ থেকে নামান হিসাবে, আপনি বিপদ আরও ক্ষতি করে। আপনি এই ব্যায়াম চেষ্টা করার আগে প্রথম একটি চিকিত্সক সঙ্গে কথা বলতে প্রয়োজন।
শেষ করি
তক্তা সংকোচন ভাল স্টেরয়েড উপর এক অবিশ্বাস্যভাবে অভিযুক্ত কোর ব্যায়াম মধ্যে একটি কড়্কড়্ শব্দ হিসাবে হিসাবে মান তক্তা সংহত! আপনি আপনার workouts এই দক্ষ কোর ব্যায়াম কাজ করছে না হয়, আপনি প্রয়োজন তা করার সময় আবিষ্কার। তোমার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ বলতে হবে!
আপনি আপনার কোর পেশী উন্নত সেইসাথে পেতে যাচ্ছে সহায়তা করার উপরে তালিকাভুক্ত সহজ পরিবর্তন মধ্যে একটি শিক্ষানবিস, বর্ণন হন। আপনি অনেক আরো উন্নত হন, পাশাপাশি কঠিন পরিবর্তন খুঁজে বার করো অন্যান্য তক্তা কড়্কড়্ শব্দ ব্যায়াম যেমন পরবর্তী স্তরে আপনার ওয়ার্কআউট নিবেন!