ফেনা হ্যামস্ট্রিং কিভাবে ফেনা
টাইট হ্যামস্ট্রিং পক্ষে সব, বলুন “আমি”! মোট নীরবতা … কারণ কেউ কঠোর শক্ত পেশী, বিশেষ করে hamstrings ভোগ করে। আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, কিন্তু আমার পা একটি ভারী কার্ডিও দিন অনুসরণ চমত্কার কালশিটে পেতে পারেন। এই ব্যায়ামের আগে এবং পরে প্রসারিত যখন এই সময় অন্তর্ভুক্ত।
আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউট সপ্তাহে প্রতিটি দিনের সবচেয়ে বেশি কাজ করার চেষ্টা করছেন এবং পাশে শক্ত পেশীকে লাফানোর উপায়গুলি অনুসন্ধান করছেন তবে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি রোলিং ফেনাটি উত্তর। ফোম রোলিং একটি স্ব-মায়ফাসিয়াল রিলিজ (এসএমআর) কৌশল যা পেশীগুলিতে তীব্রতা, ব্যথা এবং প্রদাহ উপশম করতে সহায়তা করে। কিছু লোক একটি ওয়ার্কআউটের আগে তাদের হ্যামস্ট্রিংগুলি তাদের হ্যামস্ট্রিংগুলি রোল বেছে নেয়, কিছুটি একটি ওয়ার্কআউটের পরে চয়ন করুন এবং কিছু উভয়ই চয়ন করুন।
আপনার পছন্দ যাই হোক না কেন, প্রচুর পরিমাণে সুবিধা রয়েছে যা আপনি ফেনা রোলিংয়ের মতো কাজ করতে পারেন যেমন পেশী ব্যথাটি সহজ করে তুলতে, সাময়িকভাবে fibromyalgia উপসর্গ পরিচালনা করতে সেলুলাইট সহকর্মীদের উপস্থিতি হ্রাস করে এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। আমি এখনো আপনার আগ্রহ piqued আছে? যদি তাই হয়, এখানে 411 টিতে আপনার যা দরকার তা সম্পর্কে আপনার যা দরকার তা ফেনা হ্যামস্ট্রিংগুলি কীভাবে জানাতে হবে।
যখন ফেনা আপনার hamstrings রোল
প্রথম জিনিসটি আপনাকে কীভাবে ফেনা রোল হ্যামস্ট্রিংগুলি করতে হবে সে সম্পর্কে জানা দরকার। পছন্দ সত্যিই আপনার উপর। কিছু ব্যক্তি একটি workout আগে ফেনা রোলিং নির্বাচন করুন, অন্যরা পরে ফেনা রোলিং চয়ন করুন। কোন “সঠিক উত্তর নেই” কিন্তু বেনিফিট প্রত্যেকের জন্য পরিবর্তিত হবে।
ট্রিগারপয়েন্ট 13 “গ্রিড ফোম রোলারফ্রী অনলাইন নির্দেশমূলক ভিডিও
যাইহোক, এটি জানা অপরিহার্য যে যখন আপনি এক জায়গায় খুব বেশি সময় ব্যয় করেন, তখন আপনি ঝুঁকিপূর্ণ এবং আঘাত ঝুঁকিপূর্ণ। এর ঝুঁকি একটি “ঠান্ডা পেশী” (একটি workout আগে AKA) উপর আরও বেশি। একটি ঠান্ডা পেশী ঘূর্ণায়মান যখন, আপনি Fascia আরও ক্ষতিকর এবং প্রদাহ ঘটাচ্ছে যাতে প্রথমে একটি নরম চাপ সঙ্গে এটি মধ্যে আরাম করতে চান।
আপনি কতক্ষণ ফেনা রোল করা উচিত
ফেনা রোল হ্যামস্ট্রিংগুলি কীভাবে শিখতে হবে তা শেখার আরেকটি ধাপ আপনি কতক্ষণ এটি করতে হবে তা জানুন। আমি কিছু ক্ষেত্রে প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি আমি জিমে ছিলাম এবং মনে হচ্ছে মানুষ এক ঘন্টার জন্য ফোম রোলিং করছে। ব্যক্তিগতভাবে, আমি বিশ্বাস করি যে অত্যধিক। আপনি গিঁট এবং ব্যথা সহজ করতে সাহায্য করার জন্য প্রতিটি পায়ে প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি রোল করতে পারেন। মনে রাখবেন – আপনি খুব দ্রুত স্থানান্তর করতে চান না কারণ আপনি যথেষ্ট চাপ পাচ্ছেন না। এর অর্থ হল আপনি রোলিংয়ের সুবিধাগুলি পাবেন না এবং এটি কঠোর পেশীগুলির জন্য এটি অনেক কিছু করবেন না।
আপনি ফেনা রোল না যখন কর্তব্য
আপনি কিভাবে ফেনা হ্যামস্ট্রিং ফেনা সম্পর্কে শিখছেন, আপনি সম্ভবত যখন আপনি না শিখতে হবে। প্রথম জিনিস প্রথম, আপনি একটি যৌথ বা হাড় সরাসরি রোল করা উচিত নয়। এটি এমনও অপরিহার্য যে আপনি যেখানে আপনি একটি অত্যধিক পরিমাণে ব্যথা অনুভব করেন সেখানে আপনি রোল করবেন না। এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি গুরুতরভাবে আহত হন তবে আপনাকে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি রোলিং এড়াতে হবে। থাম্ব যখন ঘূর্ণায়মান আরেকটি গাইডলাইন সেশন মধ্যে 24-48 ঘন্টা অপেক্ষা করতে হয়। আপনার শরীরের সময় বিশ্রাম এবং এটি মিশ্রণ মধ্যে নিক্ষেপ ফিরে সামনে পুনরুদ্ধার করতে দেব।
321 শক্তিশালী মাঝারি ঘনত্ব ফেনা বেলন 13 “ফেনা বেলন বোনাস 4K করে eBook সঙ্গে
কিভাবে ফোম রোল Hamstrings করতে
এখন যেহেতু আপনি কিভাবে রোল hamstrings, এটা বেলন আউট বিরতি এবং কাজ পেতে সময় সম্পর্কে একটু জানি। এখানে কিভাবে রোল hamstrings দিতে:
তলায় আপনার হাত দিয়ে বসা অবস্থা মধ্যে শুরু করুন।
আপনার সামনে আপনার বাম পা আউট বাড়ান এবং আপনার সেরা হাঁটু বক্র তাই এটি আপনি সমর্থন করছে।
glute নিচে সেরা হ্যামস্ট্রিং আপনার উপরের বাম নিচে ফেনা বেলন রাখুন।
মেঝে, রক পিঠেও তো হাত এবং পা ব্যবহার এদিক ওদিক আপনার হ্যামস্ট্রিং পাকানো হয়। রোল যথেষ্ট যাতে তোমার পা রোল ফিরে ডাউন flexes এবং ধীরে ধীরে।
1 মিনিট 30 সেকেন্ডের ক্ষেত্রে কি এটি করতে এবং তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
শেষ করি
ফোম ঘূর্ণায়মান সাহায্যের উপশম আঁট, কালশিটে এবং সেইসবের hamstrings একটি ভয়ঙ্কর কৌশল।
কিভাবে ফেনা রোল hamstrings করার (উপরে দেখুন) ছাড়াও, আমরা ফেনা রোল hamstrings যখন বুদ্ধিমান, আর কতকাল তুমি যখন ফেনা রোল না ফেনা রোল কর্তব্য এবং আচ্ছাদিত।
আমরা নিশ্চিত যে আপনি যদি নিয়মিত ঘূর্ণায়মান ফেনা শুরু, আপনি আপনার টাইট এবং overworked hamstrings মধ্যে একটি পার্থক্য লক্ষ্য করা শুরু করবে হয়!