এর জন্য একটি বিস্ফোরক ব্যায়াম স্পাইডারম্যান তক্তা কি?
স্পাইডারম্যান তক্তা কঠিন সেইসাথে সবচেয়ে বেশি কার্যকরী ব্যায়াম আপনি কি করতে পারেন একটি। স্পাইডারম্যান তক্তা একটি টিপিক্যাল প্রবণ সেটিং তক্তা থেকে প্রগতির গতি নেই। অতএব, এটা একটি টিপিক্যাল প্রবণ তক্তা চেয়ে বেশি উন্নত।
আপনি যদি একটি খাঁজ আপ আপনার শারীরিক সুস্থতা রুটিন গ্রহণ করা একটি নতুন অসুবিধা খুঁজছেন, তাহলে এই ব্যায়াম আপনার জন্য। ব্লগের সাথে মেনে চলার স্পাইডারম্যান তক্তা নিশ্চিত আনন্দে সঙ্গে আপনার কোর তূণীর করতে যখন একইভাবে আপনার হৃদয় পাম্পিং পেয়ে আছে কিছু বৈচিত্র পরিচয় করিয়ে দিতে হবে প্রকাশ!
কিভাবে করতে দ্য স্পাইডারম্যান তক্তা
আপনার ছেঁড়াখোঁড়া উপর একটি প্রবণ তক্তা সেটিং পান, স্থল বন্ধ আপনার হাঁটু তুলে।
আপনার মূল আকর্ষিক করার সময়, আপনার ডান হাঁটু আপনার ডান কনুই বাইরে প্রতি উঁচু।
বাম পাশে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার বাম কনুই বাইরে আপনার বাম হাঁটু তুলে।
আপনি সময় (30 বা 45 সেকেন্ড) একটি সেট পরিমাণ স্পাইডারম্যান তক্তা কি করতে পারেন বা প্রতিটি পাশ দিয়ে ভ্রাম্যমান একটি সেট সংখ্যা না।
স্পাইডারম্যান তক্তা লাভ & পেশী কাজ
সামনে সেইসাথে ফিরে – স্পাইডারম্যান তক্তা সুবিধা সমগ্র কোর শক্তিশালীকরণ করা। শুধু আপনার ABS লক্ষ্য করা হয় তবে আপনার obliques, glutes, অস্ত্র, সেইসাথে কাঁধ একইভাবে নিযুক্ত করা হয়।
ব্যায়াম আবর্তনজনিত গতি একইভাবে সমগ্র কোর উন্নত করতে সাহায্য করে।
স্পাইডারম্যান তক্তা একইভাবে হিপ গতিশীলতা, যা পাশাপাশি বুস্ট হাঁটু স্বাস্থ্যের মতো টাইট পেশী স্খলন দ্বারা পিঠের নীচের অংশের হ্রাস করতে পারেন উন্নত করতে সাহায্য করে।
স্পাইডারম্যান তক্তা প্রকারভেদ
কিভাবে এটা সহজ করতে
একটি হস্ত তক্তা মধ্যে শুরু করুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থল বন্ধ এক ফুট তুলে, ওটা নামাও, তারপর অন্যান্য পা বাড়াতে।
আপনি আরো আরামদায়ক হচ্ছে শেষ পর্যন্ত হিসাবে, আপনি তুলে সেইসাথে তারপর পাশ থেকে তোমার পা আবর্তিত শুরু করতে পারবেন। এইটি করলে আপনি স্পাইডারম্যান তক্তা পূর্ণ আন্দোলনের জন্য প্রয়োজনীয় স্থিতিশীল লাভ সাহায্য করবে।
কিভাবে এটা কঠিন করে তুলতে
একটি কম তক্তা অবস্থানের পরিবর্তে, আপনার ছেঁড়াখোঁড়া সেইসাথে কাঁধের নীচে সরাসরি আপনার হাত দিয়ে একটি উচ্চ তক্তা মধ্যে শুরু।
আপনার বিপরীত বাহু এগিয়ে বাড়ান হিসাবে আপনি তক্তা সঞ্চালন।
স্পাইডারম্যান Pushup তক্তা
এই প্রকরণ হিসাবে আপনার কোর পাশাপাশি আপনার অস্ত্র সেইসাথে কাঁধ নিয়োজিত হবে।
আপনার ছেঁড়াখোঁড়া সেইসাথে কাঁধের নীচে সরাসরি হাত দিয়ে একটি উচ্চ তক্তা অবস্থানে করুন।
একটি pushup মধ্যে নিচু কর হিসাবে আপনি আপনার ডান কনুই-এ এগিয়ে আপনার ডান হাঁটু আনা।
তারপর ব্যাক আপ বাড়াতে হিসাবে আপনি তার মূল অবস্থান থেকে তোমার পা ফিরে সরানো।
আপনার বাম পা দিয়ে সঠিক একই গতি পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
কেন তক্তা ব্যায়াম সঞ্চালন করা উচিত?
একটি তক্তা একটি অত্যন্ত দক্ষ পদ্ধতি আপনার মূল পেশী, যা আপনি অন্যান্য অনেক ব্যায়াম সঙ্গে সহায়তা করবে সব উন্নত হয়। তক্তা ভারসাম্য সেইসাথে মেরুদন্ডে স্বাস্থ্য ও সুস্থতার আরও উন্নত করার জন্য একইভাবে মহান যেহেতু তারা একটি তীব্র workout ফিরে শক্তিশালী যখন একা এটা সংকোচন করতে পারি না চেয়ে বেশি সমর্থন দান প্রদান হয়। অনেক মানুষ বিশ্বাস তক্তা শুধু আপনার ছেঁড়াখোঁড়া নিজেকে ধরে চলেছেন, তাই এর তবে আরো অনেক কিছু! আপনি তাদের মাথার পিছনে এক হাতে নির্বাণ বা ঠিক কিভাবে বিভিন্ন এই ব্যায়াম যদি কেউ পিঠে এই সঠিক একই প্যাচসমূহ ফ্ল্যাট করেনি তুলনায় বোধ এ শরীর সেইসাথে বর্ণন থেকে সরাসরি আউট বাহু উত্থাপন মত কিছু সহজ বৈচিত্র করছেন চেষ্টা করা উচিত।
সেরা অংশ: দৈনিক মাত্র তিন সেট সঙ্গে (10 ভ্রাম্যমান প্রতিটি), আপনি দ্রুত শক্তিশালী পেয়ে যাবেন
কি পেশী নেই দ্য স্পাইডারম্যান তক্তা কাজ?
স্পাইডারম্যান তক্তা সমগ্র কোর (সামনে সেইসাথে ফিরে) পাশাপাশি obliques কাজ করে। পিছনে, স্তন পেশী, obliques, glutes, অস্ত্র, সেইসাথে কাঁধ পেশী একইভাবে লক্ষ্য করা হয়।
কিভাবে ব্যায়াম আমার workout রুটিন যুক্ত করতে হয়?
আপনি আপনার প্রাথমিক workout আপনি শুরুতে একটি উষ্ণ আপ ব্যায়াম যেমন স্পাইডারম্যান তক্তা ব্যবহার করতে পারেন। এটা তোলে পর্যাপ্ত আপ মাত্র কয়েক মিনিটের পর আপনার প্রধান পেশী ভর গ্রুপ উষ্ণ হবে।
আপনি একইভাবে আপনার মূল workout আপনি থেকে স্পাইডারম্যান তক্তা যোগ হতে পারে। এটি একটি তীব্র ব্যায়াম, তবে যে সাল থেকে আপনি ফলাফল আরও দ্রুত দেখতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনার ওয়ার্কআউট মধ্যে সেট মধ্যে প্রয়োজনীয় বিরতি সেইসাথে নিতে বাকি দিন সময় লাগতে করতে হবে। টেকিং বাকি দিন মেরামতি আপনার পেশী সেইসাথে বিল্ড সক্ষম করবে।