এর জন্য একটি বিস্ফোরক ব্যায়াম স্পাইডারম্যান তক্তা কি?
স্পাইডারম্যান তক্তা কঠিন এবং সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম আপনি কি করতে পারেন একটি। স্পাইডারম্যান তক্তা একটি স্বাভাবিক প্রবণ অবস্থান তক্তা থেকে প্রগতির আন্দোলন। অতএব, এটা আরো অনেক কিছু একটি স্বাভাবিক প্রবণ তক্তা চেয়ে উন্নত করা হয়।
যদি আপনি একটি নতুন চ্যালেঞ্জ একটি খাঁজ আপ আপনার ফিটনেস রুটিন নিতে খুঁজছেন, তাহলে এই ব্যায়াম আপনার জন্য। নিম্নলিখিত ব্লগ পোস্টে আনন্দে সঙ্গে আপনার কোর তূণীর করতে পাশাপাশি আপনার হৃদয় পাম্পিং পেয়ে নিশ্চিত যে স্পাইডারম্যান তক্তা উপর কিছু বৈচিত্র পরিচয় করিয়ে দিতে হবে!
কিভাবে করতে দ্য স্পাইডারম্যান তক্তা
আপনার ছেঁড়াখোঁড়া উপর একটি প্রবণ তক্তা অবস্থানে পান, স্থল বন্ধ আপনার হাঁটু তুলে।
আপনার মূল আকর্ষিক করার সময়, আপনার সেরা কনুই বাইরে প্রতি আপনার সেরা হাঁটু উঁচু।
বাম পাশে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার বাম কনুই বাইরে আপনার বাম হাঁটু তুলে।
আপনি সময় (30 বা 45 সেকেন্ড) একটি সেট পরিমাণ স্পাইডারম্যান তক্তা কি করতে পারেন বা প্রতিটি পাশ দিয়ে ভ্রাম্যমান একটি সেট সংখ্যা না।
স্পাইডারম্যান তক্তা লাভ & পেশী কাজ
উভয় সামনে ও পিছনে – স্পাইডারম্যান তক্তা সুবিধা সমগ্র কোর শক্তিশালীকরণ করা। শুধু আপনার ABS লক্ষ্য করা হয় কিন্তু আপনার obliques, glutes, অস্ত্র, ও কাঁধ এছাড়াও নিযুক্ত করা হয়।
ব্যায়াম আবর্তনজনিত আন্দোলন এছাড়াও সমগ্র কোর জোরদার করতে সাহায্য করে।
স্পাইডারম্যান তক্তা হিপ গতিশীলতা, যা টাইট পেশী এবং বৃদ্ধি হাঁটু স্বাস্থ্য স্খলন দ্বারা পিঠের নীচের অংশের হ্রাস করতে পারেন উন্নত করতে সাহায্য করে।
স্পাইডারম্যান তক্তা প্রকারভেদ
কিভাবে এটা সহজ করতে
একটি হস্ত তক্তা মধ্যে শুরু করুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থল বন্ধ এক ফুট তুলে, ওটা নামাও, তারপর অন্যান্য পা বাড়াতে।
আপনি অনেক বেশি আরামদায়ক হয়ে হিসাবে, আপনি উত্তোলন শুরু করতে পারবেন এবং তারপর পাশ থেকে তোমার পা আবর্তিত। এইটি করলে আপনি স্পাইডারম্যান তক্তা পূর্ণ গতি জন্য প্রয়োজন স্থিতিশীল লাভ করতে সাহায্য করবে।
কিভাবে এটা কঠিন করে তুলতে
একটি কম তক্তা অবস্থানের পরিবর্তে, আপনার ছেঁড়াখোঁড়া ও কাঁধ অধীনে সরাসরি আপনার হাত দিয়ে একটি উচ্চ তক্তা শুরু।
হিসাবে আপনি তক্তা চালায় আপনার বিপরীত বাহু এগিয়ে বাড়ান।
স্পাইডারম্যান Pushup তক্তা
এই প্রকরণ আপনার অস্ত্র ও কাঁধ এবং আপনার কোর নিয়োজিত হবে।
আপনার ছেঁড়াখোঁড়া ও কাঁধ অধীনে সরাসরি হাত দিয়ে একটি উচ্চ তক্তা অবস্থানে করুন।
একটি pushup মধ্যে নিচু কর হিসাবে আপনি আপনার সেরা কনুই এগিয়ে আপনার সেরা হাঁটু আনা।
তারপর ফিরে আপনি স্থানান্তরের যেমন তার মূল অবস্থান থেকে তোমার পা ব্যাক আপ বাড়াতে।
আপনার বাম পা সঙ্গে একই আন্দোলন পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
কেন উচিৎ আপনি তক্তা ব্যায়াম চালায়?
একটি তক্তা আপনার মূল পেশী, যা আপনি অনেক অন্যান্য ব্যায়াম সঙ্গে সাহায্য করবে সব শক্তিশালী করার জন্য একটি খুব কার্যকর উপায়। তক্তা কারণ তারা একটি তীব্র workout ফিরে শক্তিশালী যখন একা এটা সংকোচন করতে পারি না চেয়ে অনেক বেশী সমর্থন দান অফার এছাড়াও ভারসাম্য এবং মেরুদন্ডে স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য ভাল। অনেক মানুষ মনে তক্তা শুধু আপনার ছেঁড়াখোঁড়া নিজেকে ধরে চলেছেন, কিন্তু আরও অনেক কিছু আছে! কীভাবে বিভিন্ন এই ব্যায়াম যদি কেউ আপনাকে তাদের পিছনে এই একই প্যাচসমূহ ফ্ল্যাট করেনি তুলনায় বোধ এ সোজা শরীর ও চেহারা থেকে বেরিয়ে তাদের মাথার পিছনে এক হাতে নির্বাণ বা বাহু উত্থাপন মত কিছু সহজ বৈচিত্র করছেন চেষ্টা করা কর্তব্য।
সেরা অংশ: দৈনিক মাত্র তিন সেট সঙ্গে (10 ভ্রাম্যমান প্রতিটি), আপনি দ্রুত শক্তিশালী পেয়ে যাবেন
কি পেশী নেই দ্য স্পাইডারম্যান তক্তা কাজ?
স্পাইডারম্যান তক্তা সমগ্র কোর (সামনে ও পিছনে) এবং obliques কাজ করে। ফিরে, বুক পেশী, obliques, glutes, অস্ত্র, এবং পেশী নিতে এছাড়াও লক্ষ্য করা হয়।
কিভাবে ব্যায়াম আমার workout রুটিন যুক্ত করতে হয়?
আপনার প্রধান workout আপনি শুরুতে একটি উষ্ণ আপ ব্যায়াম যেমন স্পাইডারম্যান তক্তা ব্যবহার করতে পারেন। এটা তোলে পর্যাপ্ত আপ মাত্র কয়েক মিনিটের পর আপনার প্রধান পেশী গ্রুপ উষ্ণ হবে।
এছাড়াও আপনি আপনার কোর workout আপনি থেকে স্পাইডারম্যান তক্তা জুড়তে পারিনি। এটি একটি তীব্র ব্যায়াম, কিন্তু যে কারণে, আপনি ফলাফল আরো অনেক কিছু দ্রুত দেখতে হবে। সেট মধ্যে প্রয়োজনীয় বিরতি নিতে এবং আপনার workouts মধ্যে বিশ্রাম দিন সময় লাগতে করতে ভুলবেন না। টেকিং বাকি দিন মেরামত ও তৈরি করতে আপনার পেশী অনুমতি দেবে।