যখন সুইমিং ফ্রিস্টাইল সাঁতার কাটতে হবে, তখন আপনি এটিকে শ্বাস নিতে এবং সেইসাথে চেষ্টা করার জন্য কঠিন চেষ্টা করতে পারেন। একটি খেলাধুলা হিসাবে সাঁতার আপনি আপনার শরীরের প্রশিক্ষণের পাশাপাশি সব সময়ে শ্বাস নিতে সক্ষম হতে হবে। আপনি যখন সাঁতার কাটছেন, তখন আপনি আপনার শরীরের পাশে, ফ্রিস্টাইলের দিকে অগ্রসর হবেন, পাশাপাশি আপনার মুখটি বেশিরভাগ সময়ই ডুবে যায়। সাঁতার একটি দক্ষতা যা আপনার শরীরের জন্য শারীরিক ফিটনেস লক্ষ্য, ক্রীড়া, বা এমনকি আপনি এটি মধ্যে পরিতোষ নিতে এমনকি আপনার শরীরের জন্য চমৎকার। সুইমিং ফ্রিস্টাইল যখন শ্বাস নিতে উপযুক্ত উপায় জন্য পড়া চালিয়ে যান।
সূচিপত্র [লুকান
Beginners জন্য সুইমিং ফ্রিস্টাইল যখন শ্বাস ফেলা কিভাবে
সুইমিং ফ্রিস্টাইল যখন বেসিক শ্বাস
কিভাবে আপনার sidebiferatal শ্বাস উপর শ্বাস ফেলা
আমি কখন শ্বাস নই? একটি ফ্লিপ টার্ন জন্য সমীপবর্তী
প্রাচীর বন্ধ ধাক্কা
Drillsunderwater শ্বাস ব্যায়াম যখন সাঁতার কাটা যখন শ্বাস ফেলা
লাথি যখন শ্বাস ফেলা
6 kicks 1 স্ট্রোক ড্রিল
সম্পূর্ণ ফ্রিস্টাইল স্ট্রোক
শেষ করি
Beginners জন্য সুইমিং ফ্রিস্টাইল যখন শ্বাস ফেলা কিভাবে
আপনি যা সাঁতার কাটানোর সময় কীভাবে সাঁতার কাটতে হবে তা আবিষ্কার করার সময় আপনি আবিষ্কারের জন্য প্রয়োজনীয় প্রথম জিনিসগুলির মধ্যে একটি। শ্বাসযন্ত্রের কৌশলগুলি আপনাকে অনেক বেশি উন্নত স্তরে সাঁতার থেকে শুরু করে উন্নতি হিসাবে পরিবর্তন করে। প্রতিযোগিতামূলকভাবে বা দীর্ঘ দূরত্বের জন্য সাঁতার কাটানোর জন্য আপনাকে কিছু সময়ের জন্য আপনার শরীরের অক্সিজেনের শরীরকে বঞ্চিত করতে হবে। যখন আপনার জন্য শ্বাস নিতে স্ট্রোকের সময় কয়েকটি সুযোগ বিকাশ হয়, তখন আপনাকে বুঝতে হবে যে সেইসাথে সেইসাথে কীভাবে তা করতে হবে যাতে আপনি সাঁতার কাটতে পারেন।
সুইমিং ফ্রিস্টাইল যখন বেসিক শ্বাস
সুইমিং ফ্রিস্টাইল যখন আপনি কীভাবে শ্বাস নিতে চান তা আবিষ্কার করছেন এমন অনেকগুলি টিপস পাশাপাশি কৌশলগুলি মনে রাখবেন।
সম্পূর্ণরূপে exhale
প্রতি তিন স্ট্রোক শ্বাস
আপনার মাথা স্তর রাখা
যখন আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের পাশাপাশি সাঁতার কাটান, তখন আপনি আপনার শরীরের মধ্যে অক্সিজেনকে ইনহেল করার আগে আপনার সমস্ত কার্বন ডাই অক্সাইডকে বের করে আনতে চান তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে প্রয়োজন। Exhaling সম্পূর্ণরূপে মানে যে আপনি যত তাড়াতাড়ি শ্বাস নিতে এবং যত তাড়াতাড়ি শ্বাস প্রয়োজন হয় না মানে। যখন সুইমিং ফ্রিস্টাইল, আপনি পানির নিচে exhale তাই আপনি আপনার মাথা পাশে চালু হিসাবে আপনি inhale করতে পারেন।
কিছু সাঁতারুরা 1 স্ট্রোকের পরে শ্বাস নিতে পছন্দ করে, কিছু 3-5 স্ট্রোকের পরে। আপনার জন্য ভাল মনে করেন কি কাজ আবিষ্কার করুন। এই প্রবন্ধের জন্য, আমরা প্রতি তৃতীয় স্ট্রোকের পরে একটি শ্বাস গ্রহণের পরামর্শ দিই। আপনি যখন শুরু করছেন তখনই শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার ফুসফুসের পাশাপাশি আপনার শরীরের উপর কম উদ্বেগ রাখতে সক্ষম হবে।
সুইমিং ফ্রিস্টাইলের সময় শ্বাসযন্ত্রের সময়, আপনার মাথাটি পাশে ঘুরুন, এটি পানির সাথে স্তরটি ধরে রাখুন। শুধু আপনার মুখের পাশাপাশি আপনার মুখটি পানির বাইরে হতে হবে। যখন আপনি স্ট্রোকগুলি ঘুরে বেড়ানোর পাশাপাশি শ্বাসযন্ত্রের পাশাপাশি আপনার মাথার স্তরটি পাশাপাশি পানির বাইরে রাখার জন্য একটি ছোটখাট ঢাল সাধারণত যথেষ্ট।
কিভাবে আপনার পাশে শ্বাস ফেলা
যখন আপনি সাঁতার কাটানোর সময় শ্বাস নিতে ঠিক তা আবিষ্কার করছেন, আপনি আপনার পাশে আপনার সময়কে শ্বাস নিতে আপনার সময়কে প্রচুর পরিমাণে ব্যয় করবেন। আপনি দ্রুত ফ্রিস্টাইল স্ট্রোকস সঙ্গে যাচ্ছেন যখন এই কিছু আসে। আপনি সম্ভবত একটি প্রভাবশালী পার্শ্ব আছে যা আপনি পছন্দ করেন, তবে শ্বাসযন্ত্রের সাথে, আপনি উভয় পক্ষের ব্যবহার করার জন্য আবিষ্কারের প্রয়োজন যাতে আপনি সফলভাবে শ্বাস নিতে পারেন।
দ্বিপাক্ষিক শ্বাস
সুইমিং ফ্রিস্টাইল যখন আপনি ব্যবহার করতে পারেন সেরা কৌশলগুলির মধ্যে একটি দ্বিপাক্ষিক শ্বাস নিতে হয়। দ্বিপক্ষীয় শ্বাস মানে আপনি স্ট্রোকের মধ্যে উভয় আদর্শের পাশাপাশি বাম দিকের মধ্যে শ্বাস নিতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, তিনটি স্ট্রোকের পরে, আপনার হিপস পাশাপাশি উপরের শরীরের ঘোরান, তারপরে আপনার আদর্শের দিকে শ্বাস নিন। তিনটি আরো স্ট্রোকের পরে, আপনার পোঁদ এবং উপরের শরীরের ঘোরান, তারপর আপনার বাম দিকে শ্বাস নিন। তিনটি স্ট্রোক সময় জল মধ্যে exhaling যখন এই কাজ।
দ্বিপাক্ষিক শ্বাস আপনার স্ট্রোকগুলিতে সমান্তরাল প্রস্তাব করে এবং সেইসাথে আপনার সাঁতারটি একটি ধারাবাহিক পথে থাকার জন্য উত্সাহিত করে, আপনার শরীরকে আরও বেশি কিছু শ্বাস নেওয়ার সম্ভাবনা দেয়। আপনি যদি শুধুমাত্র আপনার আদর্শ বা আপনার বাম দিকে ঘুরিয়ে থাকেন তবে আপনার স্ট্রোক বক্ররেখা হবে।
আমি কখন শ্বাস নেব?
সমস্ত সাঁতারের পোষাক ভিন্ন। কিছু দুই স্ট্রোকের পরে শ্বাস প্রশ্বাসের মতো, যখন উন্নত সাঁতারুরা 3 বা আরও অনেক স্ট্রোকের পরে পছন্দ করতে পারে। আমরা প্রতি 3 স্ট্রোক পরে একটি শ্বাস গ্রহণ সুপারিশ।
জল সুসংগঠিত থাকার গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের পাশাপাশি শ্বাস না করে আপনার শরীর স্ট্রিমলাইন রাখুন। আপনি যদি প্রতিটি স্ট্রোকের পরে শ্বাস নিচ্ছেন তবে আপনি সাধারণত আপনার শরীরটি ঘোরান এবং সেইসাথে স্ট্রিমলাইনটি ভেঙ্গে ফেলবেন, যার ফলে ড্র্যাগ সৃষ্টি হয়।
আপনি পুলের অন্য দিকে পাশাপাশি যখন আপনি একটি ফ্লিপ টার্ন করবেন তখন আপনি যেভাবে শ্বাস নিতে চান তা ঠিক কীভাবে শ্বাস নিতে হবে তা বোঝার জন্য নির্দিষ্ট সময় রয়েছে।
একটি ফ্লিপ টার্ন জন্য আসছে
আপনি ব্যাকস্ট্রোক পতাকা টেকনিক হিসাবে, সুইমিং ফ্রিস্টাইল যখন একটি শ্বাস নিতে।
আপনি প্রাচীরটি টেকনিক হিসাবে, আপনি ফ্লিপ টার্ন শুরু করার আগে একটি গভীর শ্বাস 1-2 স্ট্রোক নিন। আপনি আপনার সময় অধিকার পেতে এই পদ্ধতি প্রয়োজন হবে।
এই শেষ গভীর শ্বাস আপনাকে ফ্লিপের সাথে পাশাপাশি পানির পৃষ্ঠায় ফিরে পেতে সহায়তা করবে। আপনি promp শ্বাস ফেলা হলেtly আগে আপনি চিলতা, আপনি উল্টানো পালা মোট যথেষ্ট ভরবেগ থাকবে না।
প্রাচীর বন্ধ ধাক্কা
একটি সেরা প্রবাহরেখা আপনি পারেন হিসাবে রাখার চেষ্টা ডুবো প্রাচীর বন্ধ অন্তর্ভুক্ত করা হবে।
একবার আপনি পৃষ্ঠ আসে, যখন আপনার মাথা নিচে রেখে 3 স্ট্রোক নিতে।
আপনার সেরা আপ শ্বাস ফেলা পর্যন্ত আপনি ব্যাকস্ট্রোকে পতাকা পৌঁছাতে না করার চেষ্টা করুন। এই কিছু অনুশীলন লাগতে পারে যেমন ব্যাকস্ট্রোকে পতাকা স্বাভাবিকভাবে প্রাচীর থেকে 15 ফুট।
আপনি আপনার সমস্ত ভরবেগ হারিয়ে ফেললে আপনি প্রাচীর বন্ধ ঠেলাঠেলি পর শ্বাস আদর্শ গ্রহণ করা হবে।
শ্বাস ফেলা কীভাবে সাঁতার ড্রিলস
আপনি ড্রিলস সাঁতার হয় সেইসাথে আপনার স্ট্রোক সেইসাথে টাইপ অধিকার পেয়ে উপর নিকটতর নিবদ্ধ করেন, তখন আপনি প্রয়োজন বুঝতে ঠিক কিভাবে শ্বাস ফেলা। এটা তোলে যখন সুইমিং শ্বাস ফেলা কঠিন হতে পারে যেহেতু এটি প্রাকৃতিকভাবে আসে না, বিশেষ করে যদি আপনি এটি আগে কখনো কাজ করেছেন। তোমার শরীর স্বাভাবিকভাবেই যেমন আপনি যে প্রলোভন যুদ্ধ, আপনার শরীরের প্রশিক্ষণ ভিন্নভাবে শ্বাস ফেলা তারাও তো তেমনি পানি উপরে আপনার মাথা আনতে চান। নিচে সুইমিং ড্রিলস সময় শ্বাস বিভিন্ন ঠাট আছে।
ব্যায়াম প্রশ্বাস জলতলের
আপনি এই ডুবো শ্বাস ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনি প্রয়োজন সম্পূর্ণভাবে আরামদায়ক আর্তনাদ হতে সেইসাথে আতঙ্ক লক্ষণ দেখাই না। এই প্রথম সাঁতারু জন্য একটি চমৎকার শ্বাস ড্রিল যারা যেমন দক্ষতা পাশাপাশি যেতে আরও সেইসাথে উন্নয়ন তাদের নৈপুণ্য খুঁজছেন হয়।
পাশাপাশি দাঁড়িয়ে তারপর যেমন ধীরে ধীরে আপনার চিবুক অধীনে আপনার হাঁটু নমন পানি উপরের পৌঁছানোর করে শুরু করুন।
বড় বড় নিশ্বাস inhale, যেমন আপনি যা করতে পারেন আপনার ফুসফুস অনেক বায়ু হিসাবে ভর্তি।
ধীরে ধীরে পর্যন্ত লাইন আপনার নাক সেতু উপরে সেইসাথে আপনার গগলস নিচে জলের মধ্যে নিচে স্লাইড।
ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে exhaling করে আপনার ফুসফুস বাতাস ছেড়ে দিন। আপনি বায়ু আপনার ফুসফুস বাম কোন প্রকার চান না।
আপনার মাথা আউট জল তুলিয়া পর্যন্ত এটি আপনার চিবুক স্পর্শ করা হয় এবং সেইসাথে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।
লাথি যখন শ্বাস ফেলা
সবচেয়ে ভাল উপায় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত এক ড্রিলস সুস্থ ও সক্রিয় যখন শ্বাস যাতে না হয়। এখন পর্যন্ত, কিন্তু শেষ পর্যন্ত, সেট প্রচুর, আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস হবে স্থিতিশীল পর একাধিক পদক্ষেপ আছে। আপনি এই ব্যায়াম জন্য প্রয়োজন Kickboard হবে।
আপনার Kickboard ধরুন সেইসাথে শুধু পানি নীচে আপনার মুখমন্ডলের মাধ্যমেও সাঁতার কাটা, বোর্ড মুখোমুখি হয়ে। সাঁতার করার সময়, একটি মন্দ বাষ্পনির্গমন সঙ্গে ছয় আপনার কিক বেড়ে চলেছে, আপনার ফুসফুস খালি শুরু।
আপনি আপনার ছয় কিক সঙ্গে চলে গেছে, ধীরে ধীরে সেইসাথে বায়ু একটি বড় শ্বসন পেতে পারেন পাশ থেকে আপনার মাথা উত্তোলন, আপনার ফুসফুসে সম্পূর্ণরূপে পূরণ করার।
আগামী ছয় কিক ধরে ধীরে ধীরে জলের মধ্যে আপনার মুখ ফিরিয়ে সেইসাথে বাষ্পীভূত কম।
এটি গুরুত্বপূর্ণ আপনার শরীর আবিষ্কার জন্য সেইসাথে ছয় কিক রুটিন আপনার পেশী ভর মেমরির পাবেন। এই ড্রিল আপ একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি বিশ্বাস পাশাপাশি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস স্থিতিশীল পান ছাড়া ছয় কিক করতে পারেন।
6 kicks 1 স্ট্রোক ড্রিল
এই 6 কিক 1 স্ট্রোক ড্রিল, আপনি জল মধ্যে ঘোরাতে আপনার শরীরের অত্যাচার করা হলে আপনি পদ্ধতি। পাশাপাশি অনেক অনেক বেশি কার্যকর হিসাবে সহজ শ্বাস এটা তৈরি করে যখন আপনি কত অক্সিজেন আপনি আপনার নিঃশ্বাসের ব্যবহার করছেন ঠিক পূর্ণবিস্তার সুইমিং করে। কিছু মানুষ প্রয়োজন এই ড্রিল জন্য পাখনা ব্যবহার করতে পারে। নীচের পদক্ষেপগুলি না:
একপাশে আপনার শরীরের দিকে ঘুরুন সেইসাথে আপনার মাথার ওপরে বিপরীত দিকে হাত উত্তোলন।
ছয় বার বার করে আগে আপনি আপনার শরীরের আবর্তিত। এই কিক সময়, ধীরে ধীরে বাষ্পীভূত।
আগে আপনি স্ট্রোক সেইসাথে চালু, আপনি যেমন আপনি যা করতে পারেন অনেক অক্সিজেন যেমন একটা গভীর নিঃশ্বাস সেইসাথে শ্বসন নিতে ভুলবেন না। তুমি তোমার ফুসফুস ভরাট অনুশীলন সঙ্গে, আপনি এখন কি করতে হবে চান এবং।
একবার আপনি চালু করেন, তখন অন্য দিকে আপনার শরীরের আবর্তিত সেইসাথে পদাঘাত প্রক্রিয়া ছয় বার, সেইসাথে তারপর স্ট্রোক পুনরাবৃত্তি করুন। এই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি স্ট্রোক সময় শ্বাস করছে সেইসাথে ধীরে ধীরে exhaling করে।
সম্পূর্ণ ফ্রিস্টাইল স্ট্রোক
পূর্ণ ফ্রিস্টাইল স্ট্রোক শ্বাস ব্যায়াম যারা ঠিক কিভাবে যখন ফ্রিস্টাইল সাঁতার শ্বাস ফেলা আবিষ্কার করতে চান জন্য উপযুক্ত। আপনি তাল, যেখানে আপনি অন্তত তিনটি স্ট্রোক হয়ে যেতে আগে আপনি আরও একটি নিঃশ্বাস নিতে সেইসাথে ড্রিল পুনরাবৃত্তি অধীনে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস পেতে চান।
আপনি শুরু করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সম্পূর্ণ নিঃশ্বাস নিতে সেইসাথে পানি নীচে আপনার মুখ দিয়ে শুরু করা। যখন আপনি প্রথম দাগ দেয়া শুরু করার আগে, যতক্ষণ না আপনি সম্পূর্ণই আপনার ফুসফুস খালি সেইসাথে আপনার তৃতীয় স্ট্রোক দেখা আপ exhaling শুরু। এটা আপনার ফুসফুস খালি করতে তিন স্ট্রোক নিতে হবে।
তৃতীয় স্ট্রোক করার পর, একটি দ্রুত আপনার মাথা দিয়ে অনেক অক্সিজেন হিসাবে আপনি পারেন হিসাবে আপনার ফুসফুসের মধ্যে জলের মধ্যে আপনার মাথা ফিরে বাঁক ঘুরুন সেইসাথে শ্বসন ভুলবেন না।
তিন স্ট্রোক সঙ্গে এই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন, সেইসাথে সম্পূর্ণভাবে আপনার ফুসফুস সব বায়ু দিন যখন আপনি জল নীচে বাষ্পীভূত।
কোন ব্যাপার যা এই ড্রিলস আপনার চেষ্টা করুন অথবা আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস অভ্যাস জন্য কাজে লাগাতে, আপনি এটা বজায় রাখা পাশাপাশি রূপে রাখুন আপ অনুশীলন যতক্ষণ না আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ চাই। যখন এটি এই পরিস্থিতিতে শ্বাস ফেলা সেইসাথে আপনি আর বায়ু পেয়ে এত মনোযোগ নিবদ্ধ করা হয় প্রাকৃতিক হয়ে, যদি আপনি বোঝেন যে এইসব ড্রিলস অর্জন করেছেন।
শেষ করি
ঠিক জানা খবরে প্রকাশ ডব্লু এইচ শ্বাস ফেলা কিভাবেtly আগে আপনি চিলতা, আপনি উল্টানো পালা মোট যথেষ্ট ভরবেগ থাকবে না।
প্রাচীর বন্ধ ধাক্কা
একটি সেরা প্রবাহরেখা আপনি পারেন হিসাবে রাখার চেষ্টা ডুবো প্রাচীর বন্ধ অন্তর্ভুক্ত করা হবে।
একবার আপনি পৃষ্ঠ আসে, যখন আপনার মাথা নিচে রেখে 3 স্ট্রোক নিতে।
আপনার সেরা আপ শ্বাস ফেলা পর্যন্ত আপনি ব্যাকস্ট্রোকে পতাকা পৌঁছাতে না করার চেষ্টা করুন। এই কিছু অনুশীলন লাগতে পারে যেমন ব্যাকস্ট্রোকে পতাকা স্বাভাবিকভাবে প্রাচীর থেকে 15 ফুট।
আপনি আপনার সমস্ত ভরবেগ হারিয়ে ফেললে আপনি প্রাচীর বন্ধ ঠেলাঠেলি পর শ্বাস আদর্শ গ্রহণ করা হবে।
শ্বাস ফেলা কীভাবে সাঁতার ড্রিলস
আপনি ড্রিলস সাঁতার হয় সেইসাথে আপনার স্ট্রোক সেইসাথে টাইপ অধিকার পেয়ে উপর নিকটতর নিবদ্ধ করেন, তখন আপনি প্রয়োজন বুঝতে ঠিক কিভাবে শ্বাস ফেলা। এটা তোলে যখন সুইমিং শ্বাস ফেলা কঠিন হতে পারে যেহেতু এটি প্রাকৃতিকভাবে আসে না, বিশেষ করে যদি আপনি এটি আগে কখনো কাজ করেছেন। তোমার শরীর স্বাভাবিকভাবেই যেমন আপনি যে প্রলোভন যুদ্ধ, আপনার শরীরের প্রশিক্ষণ ভিন্নভাবে শ্বাস ফেলা তারাও তো তেমনি পানি উপরে আপনার মাথা আনতে চান। নিচে সুইমিং ড্রিলস সময় শ্বাস বিভিন্ন ঠাট আছে।
ব্যায়াম প্রশ্বাস জলতলের
আপনি এই ডুবো শ্বাস ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনি প্রয়োজন সম্পূর্ণভাবে আরামদায়ক আর্তনাদ হতে সেইসাথে আতঙ্ক লক্ষণ দেখাই না। এই প্রথম সাঁতারু জন্য একটি চমৎকার শ্বাস ড্রিল যারা যেমন দক্ষতা পাশাপাশি যেতে আরও সেইসাথে উন্নয়ন তাদের নৈপুণ্য খুঁজছেন হয়।
পাশাপাশি দাঁড়িয়ে তারপর যেমন ধীরে ধীরে আপনার চিবুক অধীনে আপনার হাঁটু নমন পানি উপরের পৌঁছানোর করে শুরু করুন।
বড় বড় নিশ্বাস inhale, যেমন আপনি যা করতে পারেন আপনার ফুসফুস অনেক বায়ু হিসাবে ভর্তি।
ধীরে ধীরে পর্যন্ত লাইন আপনার নাক সেতু উপরে সেইসাথে আপনার গগলস নিচে জলের মধ্যে নিচে স্লাইড।
ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে exhaling করে আপনার ফুসফুস বাতাস ছেড়ে দিন। আপনি বায়ু আপনার ফুসফুস বাম কোন প্রকার চান না।
আপনার মাথা আউট জল তুলিয়া পর্যন্ত এটি আপনার চিবুক স্পর্শ করা হয় এবং সেইসাথে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।
লাথি যখন শ্বাস ফেলা
সবচেয়ে ভাল উপায় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত এক ড্রিলস সুস্থ ও সক্রিয় যখন শ্বাস যাতে না হয়। এখন পর্যন্ত, কিন্তু শেষ পর্যন্ত, সেট প্রচুর, আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস হবে স্থিতিশীল পর একাধিক পদক্ষেপ আছে। আপনি এই ব্যায়াম জন্য প্রয়োজন Kickboard হবে।
আপনার Kickboard ধরুন সেইসাথে শুধু পানি নীচে আপনার মুখমন্ডলের মাধ্যমেও সাঁতার কাটা, বোর্ড মুখোমুখি হয়ে। সাঁতার করার সময়, একটি মন্দ বাষ্পনির্গমন সঙ্গে ছয় আপনার কিক বেড়ে চলেছে, আপনার ফুসফুস খালি শুরু।
আপনি আপনার ছয় কিক সঙ্গে চলে গেছে, ধীরে ধীরে সেইসাথে বায়ু একটি বড় শ্বসন পেতে পারেন পাশ থেকে আপনার মাথা উত্তোলন, আপনার ফুসফুসে সম্পূর্ণরূপে পূরণ করার।
আগামী ছয় কিক ধরে ধীরে ধীরে জলের মধ্যে আপনার মুখ ফিরিয়ে সেইসাথে বাষ্পীভূত কম।
এটি গুরুত্বপূর্ণ আপনার শরীর আবিষ্কার জন্য সেইসাথে ছয় কিক রুটিন আপনার পেশী ভর মেমরির পাবেন। এই ড্রিল আপ একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি বিশ্বাস পাশাপাশি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস স্থিতিশীল পান ছাড়া ছয় কিক করতে পারেন।
6 kicks 1 স্ট্রোক ড্রিল
এই 6 কিক 1 স্ট্রোক ড্রিল, আপনি জল মধ্যে ঘোরাতে আপনার শরীরের অত্যাচার করা হলে আপনি পদ্ধতি। পাশাপাশি অনেক অনেক বেশি কার্যকর হিসাবে সহজ শ্বাস এটা তৈরি করে যখন আপনি কত অক্সিজেন আপনি আপনার নিঃশ্বাসের ব্যবহার করছেন ঠিক পূর্ণবিস্তার সুইমিং করে। কিছু মানুষ প্রয়োজন এই ড্রিল জন্য পাখনা ব্যবহার করতে পারে। নীচের পদক্ষেপগুলি না:
একপাশে আপনার শরীরের দিকে ঘুরুন সেইসাথে আপনার মাথার ওপরে বিপরীত দিকে হাত উত্তোলন।
ছয় বার বার করে আগে আপনি আপনার শরীরের আবর্তিত। এই কিক সময়, ধীরে ধীরে বাষ্পীভূত।
আগে আপনি স্ট্রোক সেইসাথে চালু, আপনি যেমন আপনি যা করতে পারেন অনেক অক্সিজেন যেমন একটা গভীর নিঃশ্বাস সেইসাথে শ্বসন নিতে ভুলবেন না। তুমি তোমার ফুসফুস ভরাট অনুশীলন সঙ্গে, আপনি এখন কি করতে হবে চান এবং।
একবার আপনি চালু করেন, তখন অন্য দিকে আপনার শরীরের আবর্তিত সেইসাথে পদাঘাত প্রক্রিয়া ছয় বার, সেইসাথে তারপর স্ট্রোক পুনরাবৃত্তি করুন। এই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি স্ট্রোক সময় শ্বাস করছে সেইসাথে ধীরে ধীরে exhaling করে।
সম্পূর্ণ ফ্রিস্টাইল স্ট্রোক
পূর্ণ ফ্রিস্টাইল স্ট্রোক শ্বাস ব্যায়াম যারা ঠিক কিভাবে যখন ফ্রিস্টাইল সাঁতার শ্বাস ফেলা আবিষ্কার করতে চান জন্য উপযুক্ত। আপনি তাল, যেখানে আপনি অন্তত তিনটি স্ট্রোক হয়ে যেতে আগে আপনি আরও একটি নিঃশ্বাস নিতে সেইসাথে ড্রিল পুনরাবৃত্তি অধীনে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস পেতে চান।
আপনি শুরু করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সম্পূর্ণ নিঃশ্বাস নিতে সেইসাথে পানি নীচে আপনার মুখ দিয়ে শুরু করা। যখন আপনি প্রথম দাগ দেয়া শুরু করার আগে, যতক্ষণ না আপনি সম্পূর্ণই আপনার ফুসফুস খালি সেইসাথে আপনার তৃতীয় স্ট্রোক দেখা আপ exhaling শুরু। এটা আপনার ফুসফুস খালি করতে তিন স্ট্রোক নিতে হবে।
তৃতীয় স্ট্রোক করার পর, একটি দ্রুত আপনার মাথা দিয়ে অনেক অক্সিজেন হিসাবে আপনি পারেন হিসাবে আপনার ফুসফুসের মধ্যে জলের মধ্যে আপনার মাথা ফিরে বাঁক ঘুরুন সেইসাথে শ্বসন ভুলবেন না।
তিন স্ট্রোক সঙ্গে এই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন, সেইসাথে সম্পূর্ণভাবে আপনার ফুসফুস সব বায়ু দিন যখন আপনি জল নীচে বাষ্পীভূত।
কোন ব্যাপার যা এই ড্রিলস আপনার চেষ্টা করুন অথবা আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস অভ্যাস জন্য কাজে লাগাতে, আপনি এটা বজায় রাখা পাশাপাশি রূপে রাখুন আপ অনুশীলন যতক্ষণ না আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ চাই। যখন এটি এই পরিস্থিতিতে শ্বাস ফেলা সেইসাথে আপনি আর বায়ু পেয়ে এত মনোযোগ নিবদ্ধ করা হয় প্রাকৃতিক হয়ে, যদি আপনি বোঝেন যে এইসব ড্রিলস অর্জন করেছেন।
শেষ করি
ঠিক জানা খবরে প্রকাশ ডব্লু এইচ শ্বাস ফেলা কিভাবে