সাঁতার একটি মাইল একটি দিন: হারানো ওজন

সাথে 7 ব্যবহারিক পদক্ষেপ একটি মাইল একটি দিনের সুইমিং
সর্বত্র আপনি দেখুন, সেখানে ঝোঁক সব ধরণের সেইসাথে নিশ্চয়তা যে আপনি ওজন হারাবেন প্রবণতা নেই। খাবার প্রতিস্থাপন, carb মুক্ত খাদ্য, সেইসাথে প্রাক তৈরি হিমায়িত খাবার অনেক Get সুস্থ দ্রুত প্রতিকার আছে ডান এখন বাইরে কিছু।
সূচিপত্র [লুকান
এক মাইল একদিন সুইমিং
1. আপনার দূরত্ব বুঝতে
2. বিকল্প StrokesFreestyle
ব্রেস্টস্ট্রোক
প্রজাপতি
চিত্সাঁতার

3. কাজ আপনার সেটে নির্মাণের
4. আপনার গতি বিকাশ
5. ট্র্যাক খরচ হওয়া ক্যালোরি
6. ট্র্যাক ক্যালরি ক্ষয়প্রাপ্ত
সঙ্গতিপূর্ণভাবে হউন 7.

বিষয়টি বাস্তবতা … সেখানে সত্যিই একটি “পেতে সুস্থ দ্রুত” প্রতিকার। কোন ঐন্দ্রজালিক জিনিস আপনি যে কিনতে পারেন আপনার অবাঞ্ছিত ওজন অদৃশ্য করা হবে না। ওজন হারান প্রকৃত পদ্ধতি হিসেবে আপনার শারীরিক ফিটনেস লক্ষ্য সাধা চেষ্টা-এবং-সত্য উত্সর্জন সেইসাথে সংকল্প সাথে।
যদিও খাদ্য পরিকল্পনা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের একটি বিশাল অংশ, ব্যায়াম পাশাপাশি যান্ত্রিক হয়। বিশেষ করে, সুইমিং এক ব্যায়াম, তবে অবিশ্বাস্য সুবিধা সব ধরণের আছে, যেহেতু আপনার জয়েন্টগুলোতে তে এটি কম প্রভাব বিশেষ করে দরকারী।
আপনি আপনার ওজন কমানোর যাত্রা একটি অংশ হিসাবে সুইমিং সংহত করতে চান তাহলে, একটি দিন এক মাইল সাঁতার মত একটি লক্ষ্য সেটিং আমার মনে হয়। এটা তোলে পাশাপাশি সহজ সেইসাথে যেমন আপনার সময় যায় সম্পন্ন করার জন্য সহজ পেতে পারেন যেমন মনে রাখা একটি সহজ লক্ষ্য। এই যেহেতু, আমরা একটি দিন একটি মাইল সাঁতার দ্বারা ওজন হারান 7 পদক্ষেপ একটি তালিকা কম্পাইল করেছি। যখন আপনি এই সঙ্গে চেক আউট, আপনি এটি সত্যিই কোন কিছু যা আপনি আপনার জীবনের মধ্যে সংহত করতে পারেন যে একটি বিশাল পার্থক্য করতে পারেন কিনা দেখতে হবে।
1. আপনার দূরত্ব বুঝতে
ওজন কমানোর একটি দিন একটি মাইল সাঁতার করার জন্য, আপনি খুঁজে ঠিক কতগুলি ল্যাপ আপনি আপনার পুলে এক মাইল সাঁতার কাটা প্রয়োজন হবে চিত্র পেয়েছেন। প্রতিটি পুকুর ভিন্ন। কিছু পুল, 25 গজ কিছু 25 অথবা 50 মিটার হয়।
এখানে অধিকাংশ সাধারণত পুকুর লেন্থ সেইসাথে ল্যাপ আপনি প্রয়োজন আপনার মাইল পেতে কি করতে হবে সংখ্যা হয় …
মাইল প্রতি পুল SizeLaps
25 yards33
25 meters30
50 meters15

এটা খেয়াল করা জরুরী অনেক শারীরিক সুস্থতা trackers এবং সেখানে আপনি আপনার দূরত্ব সুইমিং ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করবে আছে একইভাবে গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, পরে আপনি এটা আসে হিসাবে ভাল আপনাকে দেখে ফলাফল শুরু হিসাবে পেতে, এক বিনিয়োগ! এটা আপনি সময় সংরক্ষণ করব সেইসাথে আপনি প্রতিটি ভাঁজ বেড়ে চলেছে এত ফোকাস করতে হবে না!
2. বিকল্প স্ট্রোক

কিছু ক্ষেত্রে, একটি মাইল সাঁতার একটু ক্লান্তিকর হচ্ছে শেষ পর্যন্ত পারবেন না। এক মাইল দৌড়, সাঁতার এক মাইল প্রায় 25-30 মিনিট (বা আর) নিতে পারেন, অভিজ্ঞতা আপনার স্তরের উপর নির্ভর করে ভিন্ন।
আপনার স্ট্রোক আপ পরিবর্তন জিনিষ দ্রুত সেইসাথে আপনি আপনার workout আপনি বিভিন্ন পেশী ব্যবহার সহায়তা যেতে করতে পারেন। আপনি কিছু আকর্ষণীয় করতে ভাঁজ দিন বা এমনকি ভাঁজ করে আপনার স্ট্রোক দিন বিকল্প হতে পারে!
এখানে চারটি প্রধান সুইমিং স্ট্রোক আপনি বিকল্প আছে।
ফ্রিস্টাইল
সম্মিলন একটি ওভারহেড বাহু টান যা অস্ত্র একটি পর্যায়ক্রমে প্যাটার্ন সেইসাথে কাঁচি দিয়া কাটা কিক চলন্ত হয়। ফ্রিস্টাইল দ্রুততম সুইমিং স্ট্রোক অন্যতম।
ব্রেস্টস্ট্রোক
ব্রেস্টস্ট্রোক এ উভয় অস্ত্র একযোগে অর্ধবৃত্তাকার আন্দোলন এবং সেইসাথে পা বেঙ কিক সঞ্চালন করা। ব্রেস্টস্ট্রোক, চার সুইমিং স্ট্রোক বিশিষ্ট তবে একইভাবে চার ধীরতম হয়।
প্রজাপতি
সম্মিলন উভয় অস্ত্র সঙ্গে একটি ওভারহেড বাহু টান সেইসাথে একটি শুশুক পদাঘাত। প্রজাপতি একইভাবে দ্রুত সাঁতার স্ট্রোক হিসেবে বিবেচিত সেইসাথে দ্বারা পর্যন্ত সবচেয়ে কঠিনতম Stoke শিখতে হয়।
চিত্সাঁতার
ফিরে (তাই নাম) পাশাপাশি ব্যবহারসমূহ হিসাবে একটি পর্যায়ক্রমে প্যাটার্ন একটি ওভারহেড বাহু টান উপর সঞ্চালিত। পা একটি কাঁচি দিয়া কাটা বা পাখির মতো মরে পদাঘাত ফ্রিস্টাইল জন্য ব্যবহার অনুরূপ সঞ্চালন। ব্যাকস্ট্রোকে শুধুমাত্র পিছনে চার সুইমিং স্ট্রোক swum অন্যতম।
3. কাজ আপনার সেটে নির্মাণের
একটি দিন একটি মাইল সাঁতার আপনি হারান ওজন সহায়তা করার জন্য আরেকটি টিপ আপনার সেট নির্মাণের কাজ হয়। এটা তোলে গোলমাল একটি দিন একটি মাইল সাঁতার নিজেকে উৎসর্গ করতে অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, কিন্তু এটা হতে নেই
শুধু অন্যান্য workout আপনি কোন প্রকার মতো, আপনি তা ভঙ্গ আপ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি 25 মিটার পুলে সাঁতার হয় ভাল আপনি আপনার মাইল পেতে 30 ল্যাপ সাঁতার কাটা আছে, আপনি একটি 5 ভাঁজ গরম করা যেখানে আপনি আপনার সময় এবং সেইসাথে বিকল্প স্ট্রোক নিতে করতে পারে। তারপর, আপনি আপনার প্রাথমিক সেট হিসাবে 20 ল্যাপ (মাঝখানে একটু বিরতি নিচ্ছি) কি হতে পারে, সেইসাথে তারপর একটি 5 ভাঁজ সন্ত্রস্ত নিচে।
এই পরিবর্তণ জিনিষ আপ আমাদের কাছে আরো একটি চমত্কার পদ্ধতি, আকর্ষণীয়, সেইসাথে একইভাবে আপনার ক্ষমতার মধ্যে কাজ জিনিষ রাখা। আপনি শুরু হিসাবে, আপনি প্রয়োজন একটি লম্বা সন্ত্রস্ত নিচে, সেইসাথে মধ্যে বিরতি গরম করা হতে পারে। তারপর, হিসাবে আপনি প্রতিটি দিন সহনশীলতা বিকাশ, সেখানে আপনি সেই বিরতি ভাল কাজ হিসাবে মধ্যে এখন আর ছোট করতে পারেন।
4. আপনার গতি বিকাশ

আমি উপরে বললেন, টিপিক্যাল সাঁতারু, এক মাইল কি প্রদান বা গ্রহণ 25-30 মিনিট করতে পারেন। সর্বাধিক প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারু 20 মিনিট চিহ্ন প্রায় এই কৃতিত্ব অর্জন করতে পারেন।
সুতরাং, হিসাবে আপনি প্রতিটি দিন কাজ করছি এবং সেইসাথে সাঁতার আপনার মাইল, আপনি একইভাবে নিজের জন্য গোল সেইসাথে বিকাশ ব্যবহার করে দেখুন সেট করতে পারেন ইয়োসাঁতার একটি মাইল একটি দিন: হারানো ওজন (###) সাথে 7 ব্যবহারিক পদক্ষেপ একটি মাইল একটি দিনের সুইমিং
সর্বত্র আপনি দেখুন, সেখানে ঝোঁক সব ধরণের সেইসাথে নিশ্চয়তা যে আপনি ওজন হারাবেন প্রবণতা নেই। খাবার প্রতিস্থাপন, carb মুক্ত খাদ্য, সেইসাথে প্রাক তৈরি হিমায়িত খাবার অনেক Get সুস্থ দ্রুত প্রতিকার আছে ডান এখন বাইরে কিছু।
সূচিপত্র [লুকান
এক মাইল একদিন সুইমিং
1. আপনার দূরত্ব বুঝতে
2. বিকল্প StrokesFreestyle
ব্রেস্টস্ট্রোক
প্রজাপতি
চিত্সাঁতার

3. কাজ আপনার সেটে নির্মাণের
4. আপনার গতি বিকাশ
5. ট্র্যাক খরচ হওয়া ক্যালোরি
6. ট্র্যাক ক্যালরি ক্ষয়প্রাপ্ত
সঙ্গতিপূর্ণভাবে হউন 7.

বিষয়টি বাস্তবতা … সেখানে সত্যিই একটি “পেতে সুস্থ দ্রুত” প্রতিকার। কোন ঐন্দ্রজালিক জিনিস আপনি যে কিনতে পারেন আপনার অবাঞ্ছিত ওজন অদৃশ্য করা হবে না। ওজন হারান প্রকৃত পদ্ধতি হিসেবে আপনার শারীরিক ফিটনেস লক্ষ্য সাধা চেষ্টা-এবং-সত্য উত্সর্জন সেইসাথে সংকল্প সাথে।
যদিও খাদ্য পরিকল্পনা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের একটি বিশাল অংশ, ব্যায়াম পাশাপাশি যান্ত্রিক হয়। বিশেষ করে, সুইমিং এক ব্যায়াম, তবে অবিশ্বাস্য সুবিধা সব ধরণের আছে, যেহেতু আপনার জয়েন্টগুলোতে তে এটি কম প্রভাব বিশেষ করে দরকারী।
আপনি আপনার ওজন কমানোর যাত্রা একটি অংশ হিসাবে সুইমিং সংহত করতে চান তাহলে, একটি দিন এক মাইল সাঁতার মত একটি লক্ষ্য সেটিং আমার মনে হয়। এটা তোলে পাশাপাশি সহজ সেইসাথে যেমন আপনার সময় যায় সম্পন্ন করার জন্য সহজ পেতে পারেন যেমন মনে রাখা একটি সহজ লক্ষ্য। এই যেহেতু, আমরা একটি দিন একটি মাইল সাঁতার দ্বারা ওজন হারান 7 পদক্ষেপ একটি তালিকা কম্পাইল করেছি। যখন আপনি এই সঙ্গে চেক আউট, আপনি এটি সত্যিই কোন কিছু যা আপনি আপনার জীবনের মধ্যে সংহত করতে পারেন যে একটি বিশাল পার্থক্য করতে পারেন কিনা দেখতে হবে।
1. আপনার দূরত্ব বুঝতে
ওজন কমানোর একটি দিন একটি মাইল সাঁতার করার জন্য, আপনি খুঁজে ঠিক কতগুলি ল্যাপ আপনি আপনার পুলে এক মাইল সাঁতার কাটা প্রয়োজন হবে চিত্র পেয়েছেন। প্রতিটি পুকুর ভিন্ন। কিছু পুল, 25 গজ কিছু 25 অথবা 50 মিটার হয়।
এখানে অধিকাংশ সাধারণত পুকুর লেন্থ সেইসাথে ল্যাপ আপনি প্রয়োজন আপনার মাইল পেতে কি করতে হবে সংখ্যা হয় …
মাইল প্রতি পুল SizeLaps
25 yards33
25 meters30
50 meters15

এটা খেয়াল করা জরুরী অনেক শারীরিক সুস্থতা trackers এবং সেখানে আপনি আপনার দূরত্ব সুইমিং ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করবে আছে একইভাবে গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, পরে আপনি এটা আসে হিসাবে ভাল আপনাকে দেখে ফলাফল শুরু হিসাবে পেতে, এক বিনিয়োগ! এটা আপনি সময় সংরক্ষণ করব সেইসাথে আপনি প্রতিটি ভাঁজ বেড়ে চলেছে এত ফোকাস করতে হবে না!
2. বিকল্প স্ট্রোক

কিছু ক্ষেত্রে, একটি মাইল সাঁতার একটু ক্লান্তিকর হচ্ছে শেষ পর্যন্ত পারবেন না। এক মাইল দৌড়, সাঁতার এক মাইল প্রায় 25-30 মিনিট (বা আর) নিতে পারেন, অভিজ্ঞতা আপনার স্তরের উপর নির্ভর করে ভিন্ন।
আপনার স্ট্রোক আপ পরিবর্তন জিনিষ দ্রুত সেইসাথে আপনি আপনার workout আপনি বিভিন্ন পেশী ব্যবহার সহায়তা যেতে করতে পারেন। আপনি কিছু আকর্ষণীয় করতে ভাঁজ দিন বা এমনকি ভাঁজ করে আপনার স্ট্রোক দিন বিকল্প হতে পারে!
এখানে চারটি প্রধান সুইমিং স্ট্রোক আপনি বিকল্প আছে।
ফ্রিস্টাইল
সম্মিলন একটি ওভারহেড বাহু টান যা অস্ত্র একটি পর্যায়ক্রমে প্যাটার্ন সেইসাথে কাঁচি দিয়া কাটা কিক চলন্ত হয়। ফ্রিস্টাইল দ্রুততম সুইমিং স্ট্রোক অন্যতম।
ব্রেস্টস্ট্রোক
ব্রেস্টস্ট্রোক এ উভয় অস্ত্র একযোগে অর্ধবৃত্তাকার আন্দোলন এবং সেইসাথে পা বেঙ কিক সঞ্চালন করা। ব্রেস্টস্ট্রোক, চার সুইমিং স্ট্রোক বিশিষ্ট তবে একইভাবে চার ধীরতম হয়।
প্রজাপতি
সম্মিলন উভয় অস্ত্র সঙ্গে একটি ওভারহেড বাহু টান সেইসাথে একটি শুশুক পদাঘাত। প্রজাপতি একইভাবে দ্রুত সাঁতার স্ট্রোক হিসেবে বিবেচিত সেইসাথে দ্বারা পর্যন্ত সবচেয়ে কঠিনতম Stoke শিখতে হয়।
চিত্সাঁতার
ফিরে (তাই নাম) পাশাপাশি ব্যবহারসমূহ হিসাবে একটি পর্যায়ক্রমে প্যাটার্ন একটি ওভারহেড বাহু টান উপর সঞ্চালিত। পা একটি কাঁচি দিয়া কাটা বা পাখির মতো মরে পদাঘাত ফ্রিস্টাইল জন্য ব্যবহার অনুরূপ সঞ্চালন। ব্যাকস্ট্রোকে শুধুমাত্র পিছনে চার সুইমিং স্ট্রোক swum অন্যতম।
3. কাজ আপনার সেটে নির্মাণের
একটি দিন একটি মাইল সাঁতার আপনি হারান ওজন সহায়তা করার জন্য আরেকটি টিপ আপনার সেট নির্মাণের কাজ হয়। এটা তোলে গোলমাল একটি দিন একটি মাইল সাঁতার নিজেকে উৎসর্গ করতে অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, কিন্তু এটা হতে নেই
শুধু অন্যান্য workout আপনি কোন প্রকার মতো, আপনি তা ভঙ্গ আপ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি 25 মিটার পুলে সাঁতার হয় ভাল আপনি আপনার মাইল পেতে 30 ল্যাপ সাঁতার কাটা আছে, আপনি একটি 5 ভাঁজ গরম করা যেখানে আপনি আপনার সময় এবং সেইসাথে বিকল্প স্ট্রোক নিতে করতে পারে। তারপর, আপনি আপনার প্রাথমিক সেট হিসাবে 20 ল্যাপ (মাঝখানে একটু বিরতি নিচ্ছি) কি হতে পারে, সেইসাথে তারপর একটি 5 ভাঁজ সন্ত্রস্ত নিচে।
এই পরিবর্তণ জিনিষ আপ আমাদের কাছে আরো একটি চমত্কার পদ্ধতি, আকর্ষণীয়, সেইসাথে একইভাবে আপনার ক্ষমতার মধ্যে কাজ জিনিষ রাখা। আপনি শুরু হিসাবে, আপনি প্রয়োজন একটি লম্বা সন্ত্রস্ত নিচে, সেইসাথে মধ্যে বিরতি গরম করা হতে পারে। তারপর, হিসাবে আপনি প্রতিটি দিন সহনশীলতা বিকাশ, সেখানে আপনি সেই বিরতি ভাল কাজ হিসাবে মধ্যে এখন আর ছোট করতে পারেন।
4. আপনার গতি বিকাশ

আমি উপরে বললেন, টিপিক্যাল সাঁতারু, এক মাইল কি প্রদান বা গ্রহণ 25-30 মিনিট করতে পারেন। সর্বাধিক প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারু 20 মিনিট চিহ্ন প্রায় এই কৃতিত্ব অর্জন করতে পারেন।
সুতরাং, হিসাবে আপনি প্রতিটি দিন কাজ করছি এবং সেইসাথে সাঁতার আপনার মাইল, আপনি একইভাবে নিজের জন্য গোল সেইসাথে বিকাশ ব্যবহার করে দেখুন সেট করতে পারেন ইয়ো