HIIT বনাম ক্রসফিট – আবিষ্কার পার্থক্য

ক্রসফিট সেইসাথে উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) উভয় পাশাপাশি বিশিষ্ট কার্যকর ওয়ার্কআউট হিসাবে।
এটা তোলে সবে অস্বাভাবিক উভয় মিল প্রচুর আছে। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, উভয় ক্রসফিট ভাল হিসাবে হিসাবে HIIT ওজন হ্রাস, এখনো যোগ করেনি শক্তির জন্য ব্যতিক্রমী হয়, সেইসাথে এক ঘন্টার বা তার কম একটি ভয়ঙ্কর ব্যায়াম।
যাইহোক, দুই প্রশিক্ষণ regimens অভিন্ন নয়। পাশাপাশি তারা একে সরবরাহ অনন্য সুবিধা যে এক আরো অনেক কাঙ্ক্ষিত করে তুলতে পারে, আপনার শারীরিক সুস্থতা উদ্দেশ্য উপর নির্ভর করে না।
তাই কি HIIT বনাম ক্রসফিট বিতর্কে অনেক ভালো workout আপনি কি? এখানে যাই হোক না কেন আপনি প্রয়োজন জানেন যে আছে।
HIIT কি?

HIIT কম তীব্রতা আরোগ্য সময়কাল সঙ্গে alternated তীব্র ব্যায়াম সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।
সাধারণত, HIIT ব্যায়াম দৈর্ঘ্য 10 থেকে 30 মিনিট। সংক্ষিপ্ত workout আপনি সময়সীমার সত্ত্বেও, স্বাস্থ্য ও সুস্থতার প্রভাব অন্যান্য ব্যায়াম দ্বিগুণ দৈর্ঘ্যের সঙ্গে তুলনীয় হয়।
প্রকৃত কার্যক্রম, চলমান সাইক্লিং, দড়ি জাম্পিং, বা অন্যান্য bodyweight ওয়ার্কআউট সহ, পরিবর্তিত হতে পারে।
কে HIIT কি করতে পারি?
HIIT মহান শারীরিক অবস্থায় সব বয়সের ব্যক্তিদের জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম বিকল্প। যতদিন কারো না ব্যায়াম করার কোন চিকিৎসা কারণ রয়েছে, তারা সম্ভবত HIIT করতে পারেন।
তবে, সবসময় একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম আরম্ভ করার পূর্বে আপনার চিকিত্সক সঙ্গে পরামর্শ করুন। আপনি অবস্থার নীচে কোন প্রকার থাকে, তাহলে এটা সবসময় নিরাপদ হতে আপনার চিকিত্সক সঙ্গে চেক করতে ভাল।
হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা
এজমা
উচ্চ্ রক্তচাপ
ডায়াবেটিস
অন্যান্য পূর্ববর্তী জখম

HIIT শারিরিক কসরত প্রতি সপ্তাহে কিভাবে প্রচুর?
দুই বা তিন দিন এক সপ্তাহ HIIT একটি কি-সক্ষম পরিমাণ, যতদিন না পর্যন্ত আপনি সেশন মধ্যে নিরাময় 24 ঘন্টার মধ্যে বিকশিত হয়।
আপনি workout আপনি চার বার সপ্তাহে চান, আমরা দুই HIIT সেইসাথে দুই শক্তি-প্রশিক্ষণ সেশন সুপারিশ। কিনা আপনি মনোবল প্রশিক্ষণ দিন পুরো শরীর বা শুধু শরীরের উপরের বা পায়ে যেতে আপনার ব্যাপার।
মনে রাখবেন, আপনি যদি একদিন লেগ-তীব্র মনোবল প্রশিক্ষণ না, যদি আপনি HIIT পরদিন sprints আছে কঠিন হতে যাচ্ছে। সবচেয়ে ভাল ফলাফলের জন্য নিরাময় বা যোগব্যায়াম একটি দিন পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন।
HIIT উপকারিতা
আপনি দ্রুত HIIT ব্যবহার ক্যালোরি চালা পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, এক গবেষণা তুলনায় ক্যালোরি 30 মিনিটের জন্য HIIT অতিবাহিত, ওজন উদ্ধরণ, জগিং, সেইসাথে সাইকেল। গবেষকরা HIIT পাশাপাশি 30 ভাগ হিসাবে 25 মধ্যে ব্যবহার ঐতিহ্যগত ব্যায়াম তুলনায় অনেক বেশি ক্যালোরি আবিষ্কার করেন।
আরেকটি পদ্ধতি HIIT সাহায্য করে আপনি ক্যালোরি চালা পরে আপনার কাজ সম্পন্ন হয় দেখা দেয়। বেশ কয়েকটি গবেষণা HIIT এর ব্যতিক্রমী প্রত্যাশিত একটি workout পরে আপনার বিপাকীয় হার ঘণ্টা অনুমোদন দেখিয়েছে।
উদাহরণ HIIT শারিরিক কসরত
হাতে রিলিজ ধাক্কা আপগুলি – একটি সাধারণ পুশ-আপ ভঙ্গি সেইসাথে মাটিতে আপনার শরীরের হ্রাস মধ্যে শুরু। যদিও মাটিতে, একটি দ্বিতীয়, বাষ্পীভূত জন্য স্থল বন্ধ আপনার হাত উত্তোলন, সেইসাথে আপ সব পথ আপনার শরীরের ফিরে ধাক্কা। আপনি গতি পরিবর্তন করতে থাকে, তাহলে আপনার হাঁটু নিচে যান।
রাশিয়ান twists – রাশিয়ান ওঠা পড়ার HIIT প্রশিক্ষণ আপনার কোর উন্নত হয়। তলায় বসতে, আপনার হিল সঙ্গে মেঝে যোগাযোগ বা তাদের কিছুটা মেঝে (উন্নত) বন্ধ উদ্ধরণ। একসঙ্গে আপনার সামনে আপনার হাত রাখা এবং সেইসাথে পাশ থেকে পাশ থেকে আপনার শরীর সুতা।
পর্বত ক্লাইমবার্স – হাত দিয়ে প্রস্থ পৃথক্ বহন pushup সেটিং এই ব্যায়াম শুরু। পাশাপাশি আপনার বাম হাঁটু বক্র এটা আপনার বুকে মাঝখানে আনতে করে দাঁড়াও, অতঃপর দ্রুতগতিতে সুইচ, সেইসাথে pushup সেটিং আপনার বাম হাঁটু ফিরে আপনার আদর্শ হাঁটু এগিয়ে এনে দেয়। এই গতি, পর্যায়ক্রমে যা হাঁটু এগিয়ে আনা হচ্ছে অবিরত।

ক্রসফিট কি?

ক্রসফিট একটি উচ্চ তীব্রতা শারীরিক সুস্থতা প্রোগ্রাম যা যেমন মনোবল ব্যায়াম পাশাপাশি খেলাধুলার একটি সংখ্যা অন্তর্ভুক্ত করা হয়। কয়েকটি উদাহরণ ক্রসফিট ব্যায়াম, Squats ধাক্কা আপগুলি, খিঁচ আপগুলি হয় burpee বক্স হিসাবে ভাল জাম্প lunges হিসাবে। যারা ক্রসফিট ওয়ার্কআউট না দিন বা WODs এর ওয়ার্কআউট না।
কে ক্রসফিট কি করতে পারি?
সবাই পারে পদ্ধতি ক্রসফিট সেইসাথে নির্বিশেষে বয়স শারীরিক সুস্থতা মাত্রা। তারা কৌশল প্রতিটি বেসরকারী আরো অনেক হইয়া হচ্ছে শেষ পর্যন্ত সহায়তা করার কাস্টমাইজ করুন। পাশাপাশি নানীরা অলিম্পিয়ানস সঠিক একই ব্যায়াম করতে পারে – শুধু পরিবর্তিত ফর্ম।
ক্রসফিট শারিরিক কসরত প্রতি সপ্তাহে কিভাবে প্রচুর?
আপনি প্রতি সপ্তাহে ক্রসফিট 3-5 দিন কাজ করতে পারেন। এটা হিসাবে ভাল তারপর যেমন পরদিন বিশ্রাম, মেরামত করার জন্য আপনার পেশী যার ফলে ক্রসফিট না রাখা সেরা উপায়। আপনি আপনার শরীরের চাহিদা যেমন প্রতি সপ্তাহে নিরাময় একটি সারিতে 5 দিন অতিক্রম না অন্তত একটি দিন।
ক্রসফিট উপকারিতা
বেনিফিট ক্রসফিট অফার প্রচুর। এখানে ডান মাত্র কয়েক: সাধারণ শক্তি, পেশী ভর বৃদ্ধি, উন্নত সহনশীলতা, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, চালচিত্রকে তত্পরতা ও নমনীয়তা চালচিত্রকে, যেমন ফলে ওজন কমানোর পাশাপাশি ক্যালোরি পোড়া।
ক্রসফিট অন্য সুবিধা হয় যে এটি একটি আশপাশ ব্যায়াম। হৃদয় ও মন জয় একত্রিত মত লোকদের কাজ। সেইসাথে আমরা সমর্থন নেটওয়ার্কের অবমূল্যায়ন না তারা বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতা আছে।
উদাহরণ ক্রসফিট
একটি ডাম্বেল আমি সঙ্গে বেঁটে; – 10 1 WOD কাউন্টডাউন কি দশ ক্যাটেলবেল সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে, একটি মধ্যপন্থী ওজন, দশ স্টাম্পের দ্বারা অনুসরণ সঙ্গে প্রতিটি (ক হালকা ডাম্বেল উভয় হাত সঙ্গে আপনার স্তন সামনে রাখাএন জায়গা, তারপর সোজা করার সময় ডাম্বেল ওভারহেড উত্থাপন প্রতিটি এক দাঁড়ানো।) প্রতিটি নয়টি, তারপর আট কি, সেইসাথে ইত্যাদি, নিচে।

সরল ওয়ার্কআউট ‘Burpee – এটি একটি সহজবোধ্য ক্রসফিট ব্যায়াম তবে আপনি আপনার যা করতে পারেন আট মিনিটের মধ্যে burpees প্রচুর যেমন যা করতে হবে কোথায়।

WOD শরীরের ওজন – এই ক্রসফিট ব্যায়াম, আপনি বায়ু স্কোয়াট, পুশ-আপ্স, burpees, অথবা রিং তীর 10 রাউন্ড 3 বাইরে তীব্র যত আপনি যা করতে পারেন চেষ্টা করতে হবে।

HIIT ক্রসফিট বনাম – পার্থক্য

HIIT বেশিরভাগই নির্ধারিত তীব্রতা অন্তর সেইসাথে সংক্ষিপ্ত নিরাময় সময়সীমার উপর গুরুত্ত্ব দেয়। একটি উদাহরণ, এক মিনিটের জন্য পর্বত ক্লাইমবার্স একটি সেট না তারপর 15 সেকেন্ড বিশ্রাম হবে তারপর, 2 আরো অনেক সেট না।
ক্রসফিট ওয়ার্কআউট একটি নির্ধারিত সময়ের বা পুনরাবৃত্তির একটি সেট মেনে চলি। ক্রসফিট যেমন পুনরাবৃত্তির সংখ্যা একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে অর্জন করা যেমন প্রশিক্ষণ উদ্দেশ্য, প্রদান করে।
ক্রসফিট প্রশিক্ষণ অফার একটি আরো অনেক প্রতিযোগিতামূলক প্রান্ত। ক্রীড়াবিদ প্রচুর ক্রসফিট খুলুন সেইসাথে ক্রসফিট গেমসে অংশ প্রতি বছর নিতে। দৈনন্দিন WODs এমনকি প্রশিক্ষক অভ্যন্তর বোর্ডে ফলাফল প্রকাশ করেছি। তাই সেখানে সবসময় আপনার সহকর্মীদের সঙ্গে বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতা।
HIIT বনাম ক্রসফিট – মিল
HIIT বনাম ক্রসফিট একেবারে মিল রয়েছে। HIIT সঙ্গে ক্রসফিট সবচেয়ে স্পষ্ট সমান্তরাল একটি, সেটির বর্তনী মত regimens হয়। workout আপনি প্রোগ্রামের প্রচুর হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত সেইসাথে সংক্ষিপ্ত বাকি সময়সীমার সহনশীলতা, শক্তি, সেইসাথে তত্পরতা বাড়াতে অন্তর্ভুক্ত।
এটি উভয় HIIT সেইসাথে ক্রসফিট মধ্যে ব্যায়াম থেকে গতানুগতিকতা নিষ্কাশন করা প্রয়োজন। “ক্রমাগত ভিন্নতা” ক্রসফিট এর নীতিবাক্য একইভাবে HIIT দেখা যায়। Workouts প্রতিদিন, পাশাপাশি অংশগ্রহণকারীদের প্রয়োজন হিসাবে মানিয়ে আবিষ্কার পরিবর্তিত হয়। এই শারীরিক সুস্থতা মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। সবচেয়ে ফলাফল দেখতে, উভয় regimens অংশগ্রহণকারীদের একটি প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষকের ব্যবহার আবশ্যক।
প্রশিক্ষণ উভয় ধরণের অঙ্গীকার সেইসাথে ড্রাইভ অন্যান্য workout আপনি regimens নাও থাকতে পারে যে প্রয়োজন।
ক্রসফিট সেইসাথে HIIT ব্যক্তি আরো অনেক সাধা কিছু ইচ্ছুক জন্য উভয় হয়। এটা সাধারণ স্বাস্থ্য, পেশীবহুল স্বন উন্নত, মনোবল লাভ, বা অন্যথায়, শুধু দেখানো সেইসাথে চলন্ত একটি ক্রসফিট বা HIIT সেশনে এটিকে কেটে করা হবে না হবে কি না।
HIIT বনাম ক্রসফিট – কোন বার্নস আরো অনেক ক্যালোরি?
HIIT আরো অনেক “ক্যালোরি বার্ন” ক্রসফিট চেয়ে নিবদ্ধ হয়। ওজন কমানোর প্রশিক্ষণ হিসাবে, HIIT অনেক ভালো উপযুক্ত।
ক্রসফিট এর নির্মাতাদের বলিনি এটা ওজন কমানোর জন্য একমাত্র ব্যবহার করা যেতে পারে। দৈনন্দিন ভারোত্তোলনের কার্যক্রম, গতিশীলতা ব্যায়াম সঙ্গে ক্রীড়াবিদ, সেইসাথে WODs পেশীবহুল দেহ পাশাপাশি ফলে তাদের সর্বোত্তম ওজন রাখা বিকাশ। তবে জোর মনোবল উপর ওজন হ্রাস কিন্তু সেইসাথে ফিটনেস নেই।
কেন HIIT & ক্রসফিট পরিবর্তে প্রশিক্ষণ অন্যান্য ধরনের?

HIIT আপনি দ্রুতগতিতে যতটা সম্ভব ওজন কমানোর পাশাপাশি সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য পেশী ভর স্বন দেখতে সাহায্য আবশ্যক। এই, যেহেতু HIIT কার্যক্রম ক্যালোরি একটি মহান চুক্তি চালা। ফলাফল পরিবর্তিত হতে পারে, তবে কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি একটি পরিবর্তন দেখতে উচিত নয়।
যদিও অন্যান্য শারীরিক সুস্থতা regimens একইভাবে ক্যালোরি চালা হবে, প্রভাব সেইসাথে ফলাফল দেখতে অনেক লম্বা সময় প্রয়োজন হতে পারে বা ক্রসফিট যেমন স্পষ্ট HIIT যেমন নাও হতে পারে।
শেষ করি
যা workout আপনি জয়ী HIIT বনাম ক্রসফিট প্রতিযোগিতায় তাই? ওয়েল, এটা সত্যিই আপনার লক্ষ্য কি উপর নির্ভর করে। আপনি পাশাপাশি পেশী ভর ভর যেমন সাধারণ মনোবল হত্তন উপর ফোকাস করার চান, তাহলে ক্রসফিট সম্ভবত কি আপনি কাজ করতে হবে। কিন্তু, তোমার লক্ষ্য ক্যালোরি সেইসাথে ওজন হারান চালা পেশী বর্ণায় যখন হয়, HIIT প্রশিক্ষণ না। অথবা, আপনি উভয় বোথ ওয়ার্ল্ডস শ্রেষ্ঠ থাকতে পারে সেইসাথে উভয় না!