মোট বডি প্রসারিত ম্যাসেজ vy র্ষায় একটি নতুন সহায়তায় প্রসারিত পরিষেবা – আমি এই সপ্তাহে মাথার থেকে টো আঙ্গুলের সহায়তার প্রসারিত একটি 60 মিনিটের সেশন করেছি। আমি এর আগে এর আগে কখনও কিছু করি নি এবং প্রতিটি পদক্ষেপের সময় চেক ইন করা এবং আমি সেই অঞ্চলে আমার পেশীগুলি কতদূর চাপ দিচ্ছি তা ভেবে অবাক হয়েছিল।
আঘাত প্রতিরোধ এবং পুনরুদ্ধারের জন্য স্ট্রেচিং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমি সর্বদা এ সম্পর্কে কথা বলি কারণ এটি এমন কিছু যা আমি সত্যিই কাজ করার চেষ্টা করছি! স্ট্রেচিং স্কেল এবং আরও তথ্যের জন্য পোস্টটি দেখুন। #রুনিয়েট্রেপট #এডি
আমার সর্বশেষ ভিডিও
6 আগস্ট থেকে পডকাস্ট পুনরুদ্ধার
এবং এখানে আমি গতকাল শুনেছি এমন 3 টি পডকাস্টের দ্রুত পুনরুদ্ধার সহ একটি নতুন ভিডিও রয়েছে।
পডকাস্টগুলি পুনরুদ্ধার:
নাটক ক্লাব – এপ্রিল 2018 এপ্রিল 2018 পর্ব এবং কনান ও’ব্রায়েন এবং ইয়র্ক ফার্গির ডাচেস সম্পর্কে জুলাই 2018 পর্ব। আকর্ষণীয় জিনিস!
মর্নিং টোস্ট পডকাস্ট – ই সহ হট টপিকস সম্পর্কে আজকের পর্ব! শোটি সম্পূর্ণ বাতিল হয়ে যাবে এমন সংবাদ ঘোষণা (সময়গুলি ইদানীং কিছুটা স্যুইচ আপ করা হয়েছে, তবে এখন এটি শেষ হয়েছে)।
হিদার ম্যাকডোনাল্ডের সাথে রসালো স্কুপ – ডেক ভূমধ্যসাগর থেকে ক্যাপ্টেন স্যান্ডির সাথে সাক্ষাত্কার
আরও ভিডিও
0 সেকেন্ড 7 মিনিট, 26 সেকেন্ড
পরবর্তী
রানারদের জন্য 4 মিনিটের স্থায়ী কোর ওয়ার্কআউট
04:31
লাইভ দেখান
00:00
08:21
07:26
হ্যালো! আমি আজ আপনার সাথে প্রসারিত করার বিষয়ে কিছু টিপস ভাগ করে নেওয়ার জন্য অত্যন্ত বেন্ডি এবং উত্তেজিত। আমি আপনার সাথে তথ্য ভাগ করে নেওয়ার জন্য তাদের নতুন এবং চেষ্টা করা এবং সত্য পরিষেবাগুলি সম্পর্কে জানতে ম্যাসেজ vy র্ষার সাথে কাজ করছি। ম্যাসেজ vy র্ষার… ম্যাসেজ রয়েছে (আরে ক্যাপ্টেন সুস্পষ্ট!) তবে তাদের বিভিন্ন ধরণের ফেসিয়াল এবং সহায়তা প্রসারিত রয়েছে। পরবর্তী 3 মাস ধরে আমি সেই প্রতিটি বিভাগে একটি পরিষেবা চেষ্টা করতে যাচ্ছি এবং রানারদের জন্য প্রতিটি অঞ্চলকে কীভাবে অনুকূল করতে পারি সে সম্পর্কে আমার চিন্তাভাবনা এবং টিপস ভাগ করে নিতে যাচ্ছি।
এই সপ্তাহে আমি মোট বডি প্রসারিত পরিষেবা চেষ্টা করেছি। এমনকি আমি জানতাম না ম্যাসেজ vy র্ষা এটি অফার করেছিল! আপনি যদি 3 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে রান ইট পুনরাবৃত্তি অনুসরণ করে থাকেন তবে আপনি জানেন যে আমি সারাক্ষণ প্রসারিত করার বিষয়ে কথা বলি। আমি জানি স্ট্রেচিং খুব গুরুত্বপূর্ণ – বিশেষত রানারদের জন্য! আমি রানারদের মধ্যে আঘাত প্রতিরোধ সম্পর্কে একটি স্পোর্টস মেডিসিন ডাক্তারের সাক্ষাত্কার নিয়েছি এবং তিনি আমাকে বলেছিলেন যে আমাদের প্রতিটি রান করার পরে আমাদের প্রসারিত করা উচিত। আমি তাকে বলেছিলাম যে আমি সপ্তাহে 2 রান করার পরে প্রসারিত করার চেষ্টা করি এবং সে তার পরামর্শে কুঁচকে যাচ্ছে না।
সম্পর্কিত খবরে… যে রানার বিঙ্গো গেমটি আমি ইনস্টাগ্রামে পোস্ট করেছি কেবল 1 জন ব্যক্তি সমস্ত স্পেস পূরণ করেছেন। তবে বেশ কয়েকটি লোক 1 বর্গক্ষেত্র ব্যতীত সমস্ত পেয়েছিল … 1 বর্গক্ষেত্রটি “প্রতিটি রানের পরে প্রসারিত” ছিল। আবদ্ধ !!
সুতরাং, আমি ম্যাসেজ vy র্ষায় সহায়তায় প্রসারিত এবং আপনি যথেষ্ট পরিমাণে প্রসারিত হলে কীভাবে পরিমাপ করবেন সে সম্পর্কে কিছু টিপস সম্পর্কে আমার অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিচ্ছি।
বোনাস: আমি গত সপ্তাহান্তে ওসি হাফ ম্যারাথন চালিয়েছি এবং ম্যাসেজ vy র্ষা সেখানে পুরোপুরি ছিল। তারা পোস্ট-রেস পার্টিকে একটি ম্যাসেজ পার্টিতে পরিণত করেছিল এবং রানারদের বিনামূল্যে ম্যাসেজ দিয়েছে !! এটা কি সেরা না ?? !!
ম্যাসেজ vy র্ষায় মোট দেহ প্রসারিত
ম্যাসেজ vy র্ষার মালিকানাধীন স্ট্রেটো পদ্ধতির বৈশিষ্ট্যযুক্ত মোট বডি স্ট্রেচ নামে একটি সহায়তায় প্রসারিত পরিষেবা রয়েছে। এটি আপনার পুরো শরীরকে সহায়তায় প্রসারিত করার জন্য একটি চিরোপ্রাক্টর, ম্যাসেজ থেরাপিস্ট এবং একজন অর্গনোমিস্ট দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল।
আমি এর আগে কখনও সহায়তা করি নি। এটি এমন কিছু যা আমাকে পেশাদার অ্যাথলিটদের সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করে! আমি প্রচুর রানার ডকুমেন্টারি দেখেছি এবং আমি কেবল অভিজাত রানারদের একটি ওয়ার্কআউটের পরে একটি স্ট্রেচ কোচের সাথে এটি করছি। এটা অভিনব !! সুতরাং, আমি নিজেই চেষ্টা করে খুব উত্তেজিত ছিলাম।
মোট দেহ প্রসারিত সেশন: আপনি পুরো পোশাক পরে থাকেন এবং প্রসারিত সরবরাহকারী সেশনটি কীভাবে কাজ করে তা ব্যাখ্যা করে। তারা আপনার ঘাড় দিয়ে শুরু করে এবং আপনার শরীরের নীচে প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে শীর্ষ থেকে নীচে প্রসারিত করে। আপনি প্রতিটি প্রসারকে সর্বনিম্ন 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখেন, এটির মাধ্যমে শ্বাস ফেলা এবং লক্ষ্য অঞ্চলটি শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করে।
স্ট্রেচ সরবরাহকারী আপনাকে প্রতিটি প্রসারকে ধরে রাখতে সহায়তা করবে, আপনি সঠিক অঞ্চলটিকে লক্ষ্য করছেন এবং আপনাকে যথাযথ আকারে সমর্থন করছেন তা নিশ্চিত করে। তারা সময়ের উপর নজর রাখে এবং আপনাকে এর মাধ্যমে শ্বাস নিতে উত্সাহিত করে।
সর্বোত্তম অংশটি হ’ল আপনাকে আপনার শরীর সম্পর্কে সত্যই সচেতন থাকতে হবে এবং আপনার অধিবেশনটি যেমন রয়েছে তেমন আপনাকে কী বলছে। স্ব -সচেতন হওয়া এবং আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ। তারপরে, কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং আঘাতগুলি এড়াতে সহায়তা করার জন্য সেই অঞ্চলগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
।
সেশন থেকে আমার প্রিয় গ্রহণের পথটি ছিল প্রসারিত স্কেল। এটি এতটা বোঝায় – তবে আমরা যখন একা প্রসারিত করি তখন এটি আমরা ব্যবহার করি না !!
একবার আপনি সঠিক অবস্থানে পৌঁছে গেলে স্ট্রেচ সরবরাহকারী আপনাকে আপনার পেশীগুলির একটি সম্পূর্ণ, চ্যালেঞ্জিং প্রসারিত পেতে সহায়তা করবে – তবে আঘাত এড়াতে তারা জিজ্ঞাসা করে যে আপনি 1 থেকে 10 এর স্কেলে কোথায় আছেন তা আপনি যখন আদর্শভাবে প্রতিটি প্রসারিত রাখা উচিত আপনি যখন প্রতিটি প্রসারকে ধরে রাখা উচিত ‘ স্কেলটিতে ‘6’ এর কাছাকাছি। আপনি যদি আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ না করে থাকেন – আপনি অধিবেশনটির সম্পূর্ণ সুবিধা পাবেন না। তবে আপনি যদি খুব বেশি চাপ দিচ্ছেন তবে আপনি আহত হতে পারেন। আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং প্রয়োজন অনুসারে সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ।
আমি সত্যিই এটি উপভোগ করেছি এবং এটি আমাকে এত অভিনব বোধ করেছে। এটি এমন কিছু অভিজাত অ্যাথলিটরা করেন !!
এবং ম্যাসেজ vy র্ষা 30 এবং 60 মিনিটের মোট দেহ প্রসারিত সেশন সরবরাহ করে! (ম্যাসেজVy র্ষা একটি মাসিক সদস্যতার প্রস্তাব দেয় যেখানে আপনি একটি 60 মিনিটের ম্যাসেজ, ফেসিয়াল বা স্ট্রেচ পরিষেবা পান। যেহেতু মোট শরীরের প্রসারিত 30 মিনিটের সেশনে পাওয়া যায় আপনি পরিবর্তে 2 টি করতে পারেন)) এটি এমন একজনের পক্ষে উপযুক্ত যার জন্য একটি প্রতিযোগিতার জন্য প্রশিক্ষণের সময় প্রচুর প্রসারিত সমর্থন প্রয়োজন।
হাফ ম্যারাথন পরে কয়েক দিন পরে আমি অধিবেশনটি করেছি। আমি মনে করি আমার শরীরের সাথে চেক ইন করা এবং আমি আমার রেস থেকে উদ্ধার পেয়েছি তা নিশ্চিত করার জন্য আমার পক্ষে উপযুক্ত সময় ছিল যাতে আমি আমার পরবর্তী দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিয়ে এগিয়ে যেতে পারি।
তারা আমাকে বাড়িতে করতে পারে এমন প্রসারিত একটি তালিকাও দিয়েছে।
আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমরা প্রায়শই একক প্রসারিত করি এবং আমরা এটি যথেষ্ট পরিমাণে চাপ দিচ্ছি তবে খুব বেশি নয় তা নিশ্চিত করার জন্য প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে চেক ইন করি না। 1 থেকে 10 স্কেল আমাকে মনে করিয়ে দেয় !!
যে কোনও সময় আপনি প্রসারিত করুন – প্রচেষ্টা স্তরের স্কেলে নিজেকে 5 বা 6 এ প্রসারিত করার লক্ষ্য করুন। আপনার একটি ভাল প্রসার অনুভব করা উচিত এবং ব্যথা ছাড়াই কোনও দৃ ness ়তার মধ্য দিয়ে শ্বাস নিতে সক্ষম হওয়া উচিত। যদি এটি খুব চ্যালেঞ্জিং হয় তবে আপনি উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে উঠবেন এবং প্রসারিতে শিথিল করতে সক্ষম হবেন না বা আপনি নিজেকে আহত করবেন!
প্রতিটি প্রসারিতকে কতটা ধাক্কা দিতে হবে তার গাইডের জন্য কীভাবে স্কেলটি প্রসারিত করবেন তা দেখুন।
আপনি এখানে ম্যাসেজ হিংসা সম্পর্কে আরও তথ্য পেতে পারেন।
প্রশ্ন: আপনি আজ প্রসারিত করেছেন?
এই পোস্টটি ম্যাসেজ vy র্ষার সাথে অংশীদারিতে লেখা হয়েছে, তবে সমস্ত মতামত আমার নিজস্ব।
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
23 সেভ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
23
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এই সাথে যেতে থাকুন:
চলমান জার্নাল ক্যালেন্ডার – জুলাই 2020 বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য
চলমান জার্নাল ক্যালেন্ডার – জুলাই 2020 বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য
ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার চলমান। 2020 সালের জুলাইয়ের জন্য বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য চলমান জরিমাল। সমস্ত লেভের রানারদের জন্য চলমান তফসিল পরিকল্পনাকারী
21 দিনের প্রসারিত চ্যালেঞ্জ দিন 4-কাঁধের প্রসারিত
21 দিনের প্রসারিত চ্যালেঞ্জ দিন 4-কাঁধের প্রসারিত
হ্যালো! কেমন চলছে? আমরা স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জের 4 তম দিনে আছি। আমি আশা করি আপনি এলএএসে প্রসারিত করার অভ্যাসে আসছেন
একটি রান পরে প্রসারিত জন্য 5 সহজ টিপস
একটি রান পরে প্রসারিত জন্য 5 সহজ টিপস
রান করার পরে কীভাবে প্রসারিত করবেন। রানারদের জন্য প্রসারিত শুরু করার জন্য 5 টি টিপস। কতবার এবং কতক্ষণ আপনার স্ট্রেচ এবং ই করা উচিত
ডিসেম্বর চলমান ক্যালেন্ডার ফ্রি প্রিন্টেবল ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাকারী
ডিসেম্বর চলমান ক্যালেন্ডার ফ্রি প্রিন্টেবল ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাকারী
বিনামূল্যে চলমান ক্যালেন্ডার এবং চলমান লগ প্রিন্টেবল পিডিএফ। রানার্স অনুশীলন পরিকল্পনাকারী এবং জন্য ডিসেম্বর ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার
রানার্সের জন্য 21 দিনের স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জ 2 দিন
রানার্সের জন্য 21 দিনের স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জ 2 দিন
হ্যালো! এটি স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জের দ্বিতীয় দিন … আজকের পদক্ষেপটি একটি ঘাড় প্রসারিত। এটি খুব সহজ তবে খুব ভাল লাগছে! এই
ম্যাসেজ vy র্ষা রাসায়নিক খোসা- পর্যালোচনা এবং ছবি আগে এবং পরে
ম্যাসেজ vy র্ষা রাসায়নিক খোসা- পর্যালোচনা এবং ছবি আগে এবং পরে
এই পোস্টটি ম্যাসেজ vy র্ষার সাথে অংশীদারিতে লেখা হয়েছে, তবে সমস্ত মতামত আমার নিজস্ব। হ্যালো! শেষ দম্পতি মন্ট
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।