হ্যালো! ঠিক আজ কেমন আছেন? আজ, এই দ্বিতীয়টি আদর্শ? দুর্দান্ত আমি আশা করি আমি আপনার পছন্দ মতো খাওয়ার পাশাপাশি ইদানীং প্রচুর পরিমাণে চর্বি না পাওয়ার পাশাপাশি আজ সে সম্পর্কে কয়েকটি চিন্তাভাবনা ভাগ করে নেওয়ার ইচ্ছা নিয়ে বিশ্বাস করছি। খুব প্রথমে চলার পাশাপাশি খাওয়ার বিষয়ে কথা বলা যাক…
দৌড়াদৌড়ি… আমি আজ আমার রান চলাকালীন কুইক ওম্যান অন অডিও বইটি শেষ করেছি। সামগ্রিকভাবে, আমি বিশ্বাস করি এটি একটি দুর্দান্ত বইয়ের পাশাপাশি আকর্ষণীয় গল্প ছিল। আমি তার জীবনের এসকর্ট অংশ সম্পর্কে আরও অনেক বিশদ পছন্দ করতাম। সম্ভবত এটি আকর্ষণীয় তবে আকর্ষণীয়, তাই না?!
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও
আমি একদিনে যা খাই – রানার সংস্করণ
আমি একদিনে যা খেয়েছি। রানার থেকে খাদ্য ডায়েরি বর্তমানে ম্যারাথন বা হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিচ্ছে না। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবারের পাশাপাশি স্ন্যাকস প্লাস টিপস।
আরও ভিডিও
14 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 26 সেকেন্ড
পরবর্তী
অ্যাথলেট চলমান শর্টস রিভিউ.এমপি 4
08:21
লাইভ দেখান
00:00
08:21
14:26
পোস্ট-রান পোস্ট আমি কিছু আঙ্গুর জন্য আমার রান জেনুইন কুইক পরে স্টোরটি আঘাত করি। আমি তাদের খাওয়া বন্ধ করতে পারি না। থামবে না থামবে না।
প্লাস আমি এই মরিচ ব্রিউড আইসড কফি স্কোর করেছি। আমি তাদের আগামীকাল সমস্ত পান করার পাশাপাশি কাউন্টি জুড়ে দৌড়ানোর পরিকল্পনা করছি। কোনও ব্যক্তি কি আমাকে পথে রাতের জন্য রাখতে পারেন? ধন্যবাদ।
আমি যখন দোকানে ছিলাম তখন আমি চলে যাওয়ার আগে আমি আর কী চাইছিলাম সে সম্পর্কে আমি বিশ্বাস করি। আমি মটরশুটি কামনা করছিলাম। আমি মটরশুটি পছন্দ করি।
আমি চুলায় পিন্টো মটরশুটি একটি বিশাল ফুটন্ত পাত্রের উপরে ক্লিক করে একটি বুদবুদ id াকনাটির শব্দে বড় হয়েছি কমপক্ষে এক সপ্তাহে যখন। আমার মা আমার মায়ের একটি নতুন ব্যাচ তৈরির আগে সপ্তাহে কয়েকবার খাবারের সাথে মটরশুটি রাখত।
যাইহোক।
আমি কয়েকটি ক্যান মটরশুটি ধরলাম – গারবানজো, কিডনি, পিন্টো – আমার প্রিয় পছন্দগুলি এখন আদর্শ পাশাপাশি তাদের মধ্যাহ্নভোজন সহ ছিল। পাশাপাশি এটি চর্বি না পেয়ে আপনি যা পছন্দ করেন তা খাওয়ার বিষয়ে আমার চিন্তাভাবনা আমাকে ফিরিয়ে এনেছে।
আমি কয়েক বছর আগে স্বজ্ঞাত খাওয়া পেয়েছি, সম্ভবত এখন প্রায় 6 বছর। আমি বইটি পরীক্ষা করে দেখেছি পাশাপাশি এমনকি একজন লেখকের সাথে একটি সেশনেও একটি ছিল। স্বজ্ঞাত খাওয়া হ’ল আপনার দেহের সংকেতগুলি শোনার পাশাপাশি একটি আনন্দিত ওজনের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর অবস্থান উভয়ই শারীরিকভাবে পাশাপাশি মানসিকভাবে শোনার ধারণা।
স্বজ্ঞাত খাওয়ার অন্যতম কঠিন পদক্ষেপ হ’ল যে কোনও ধরণের “ফেব্রিডেন খাবার” থেকে মুক্তি পাওয়া। এমন কোনও খাবার নেই যা সীমা ছাড়িয়ে যায় (যদি না আপনি প্রোগ্রামের মৃত্যুর অ্যালার্জি না করে সেই সাথে এটি সাধারণ জ্ঞান)। মুল বক্তব্যটি হ’ল আপনি অবশ্যই যা চান তা খেতে সক্ষম হবেন, আপনার দেহ কী চায়।
এটি দীর্ঘকাল ধরে নির্দিষ্ট খাদ্য নীতিমালার অধীনে বসবাসকারী যে কোনও ব্যক্তির কাছে এটি একটি ভীতিজনক পাশাপাশি কঠিন ধারণা। আপনি যখন নিজেকে প্ররোচিত করেছেন যে কুকিজ বা চিনাবাদাম মাখন বা পনির খাওয়া আপনাকে মোটা করে তুলবে – সেই খাবারটি আবার কোনও সাধারণ ব্যক্তির মতো খাওয়া কঠিন।
আপনি যদি যা চান তা খাওয়ার জন্য যদি নিজেকে অনুমোদন সরবরাহ করেন – প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজনের পাশাপাশি রাতের খাবারের জন্য আপনাকে ফ্রেঞ্চ ফ্রাই ননস্টপ খাওয়া থেকে বিরত রাখবেন?!
আপনি যদি প্রতি রাতে স্ট্রবেরি শেক চান তবে কী হবে? এটি আপনাকে ওজন পেতে চলেছে। আপনি আপনার শরীর শুনতে পারবেন না! আপনার শরীরের চিতোগুলির পাশাপাশি স্কিটলসের পাশাপাশি জার থেকে সরাসরি নিউটেলার জন্য এটি সমস্ত আকাঙ্ক্ষার সাথে বিশ্বাস করা যায় না!
হ্যাঁ, আপনি যদি কিছু না খান তবে ফ্রাইয়ের পাশাপাশি ওরিওসও প্রতিদিন আপনার ওজন পেতে পারেন। হতে পারে. তবে আপনিও একইভাবে শের মতো অনুভব করবেন! পাশাপাশি এটি স্বজ্ঞাত খাওয়ার একটি বিশাল অংশও -> আপনার শরীরের কথা শোন।
প্রথমদিকে যখন আমি নিজেকে যা কিছু পছন্দ করি তা খাওয়ার জন্য নিজেকে সম্পূর্ণ অনুমোদন প্রদান করি তখন আমি এটিকে কিছুটা বেশি করে দিয়েছিলাম। আমি একটি উপভোগ করার পরিবর্তে একবারে দু’জনের পাশাপাশি অর্ধ ডোনট খেয়েছি। আমি যাই হোক না কেন চকোলেট চিপস যুক্ত করেছি – পিবি টোস্ট (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত, এটি চেষ্টা করুন), প্রোটিন শেকস, দই, সিরিয়াল। হ্যাঁ, এমনকি সিরিয়াল।
এবং এটা ঠিক ছিল। এটা পুরানো হয়েছে। এই নিষিদ্ধ খাবারের উত্তেজনা তাদের দীপ্তি হারিয়েছে। আমি অন্যান্য জিনিস যেমন নোনতা খাবারের পাশাপাশি ক্রাঞ্চি ভেজি পাশাপাশি ব্রাউন রাইসকে আকুল করে রেখেছি।
উদ্বেগ যে আপনি কেবল আপনার পরম পছন্দের চিকিত্সা খাবারগুলি কামনা করবেন, তবে এটি খুব কমই। আপনার সম্ভবত নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতিও পছন্দ রয়েছে। পাশাপাশি আপনার শরীরের কথা শোনা গুরুত্বপূর্ণ।
পুরো গমের রুটি বনাম ক্র্যাকারগুলির বাক্সের পাশাপাশি ডায়েট প্ল্যান কোকের উপর তুরস্কের স্যান্ডউইচ খাওয়ার পরে আপনি কেমন অনুভব করবেন?
আপনি 8 টি চকোলেট চিপ কুকিজ খাওয়ার পরে কেমন অনুভব করছেন? জরিমানা 9।
আপনি তারিখের রাতে একটি মার্জিত সালমন ডিনার খাওয়ার পরে আপনি কেমন অনুভব করছেন?
সিনেমাগুলিতে নিজেকে নির্বোধভাবে একটি বড় পপকর্ন খাওয়ার পরে আপনি কেমন অনুভব করছেন? (আমি কিছুটা গর্বিত বোধ করি, তবে একইভাবে ফুলে উঠেছে))
পিজ্জা নাইট বনাম তোফু স্ট্রে ভাজা রাতের পরে আপনি কেমন অনুভব করছেন?
আপনি কীভাবে অনুভব করছেন ঠিক তেমনি আগ্রহের সাথে আপনার জাহাজটিকে সাবধানতার সাথে চালিত করতে সহায়তা করবে।
তবে তেমনি – আপনার অভিলাষকে সম্মান করুন। প্রায়শই আমি চকোলেট কামনা করি একটি ‘আমার পদ্ধতির বাইরে চলে যাওয়ার পাশাপাশি আমাকে কিছু চকোলেট সরবরাহ করি’ কিন্ডা ভিবে। আজ আমি মটরশুটি পাশাপাশি চিনি বরই টমেটো হিসাবে তাকিয়ে ছিল।
কখনও কখনও আমি কলা পাশাপাশি বাদামের সাথে ফ্রো-ইও কামনা করি, অন্য সময় আমি হিউমাসে ডুবানো ভাজা ভেজিগুলির সাথে পিজ্জা কামনা করি।
এই পয়েন্ট টিআপনাকে অবশ্যই আপনার শরীরের পাশাপাশি মনের কথা শুনতে হবে। যে কোনও ধরণের ‘অফ লিমিট’ খাবার থেকে 100% মুক্তি পান।
টিপ: আপনার পছন্দ মতো স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন পাশাপাশি সেগুলি দিয়ে আপনার ফ্রিজটি স্টক করুন। স্বাস্থ্যকর জিনিস খাওয়া নিজের পক্ষে সহজ করুন। স্টোরের তৈরি বিভাগে আপনার সময় নিন পাশাপাশি আপনার কাছে কী দুর্দান্ত দেখাচ্ছে তা দেখুন। এটি দুর্দান্ত জিনিস হওয়ায় আপনাকে ক্যালকে পেতে হবে না। আপনার পছন্দ মতো ভেজিগুলিও ফল খান।
নিজেকে সত্যই আচরণগুলির পাশাপাশি অভিলাষগুলিতে আনন্দ করতে দিন। কোন রায়। কোন বিংিং। শুধু এটিতে আনন্দ নিন।
প্রশ্ন: আজ আপনার পছন্দসই “স্বাস্থ্যকর” খাবারটি কী?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার