রিচমন্ড থেকে হ্যালো! আমি গতকাল সকালে অরেঞ্জ কাউন্টি, সিএ থেকে রিচমন্ড, ভিএ সুপার পর্যন্ত সমস্ত পথ ভ্রমণ করেছি। এটি ভ্রমণের দীর্ঘ দিন হিসাবে, তবে এটি পুরোপুরি মূল্যবান যেহেতু আমি এখানে আমার প্রিয় একটি সংস্থা – সাব্রা হুমমাস ঘুরে দেখছি। ভালবাসা. যেহেতু এটি এখানে মরিচ এবং এটি এত দ্রুত ভ্রমণ আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমার সমস্ত শীতের চলমান পোশাক প্যাক আপ না করা এবং চলমান ওয়ার্কআউটের জন্য জিমটি আঘাত করা। (আমি নীচে আজকের ট্রেডমিল স্পিড সেশনটি ভাগ করছি))
এবং এটি সম্ভবত ভাল আমি শীতের চলমান জামাকাপড় প্যাক করিনি কারণ আমার গোপন যাত্রী এত বেশি জায়গা নেয়!
আমার সর্বশেষ ভিডিও
তারপরে তিনি চলে গেলেন – বইয়ের পর্যালোচনা
একটি ভাল শ্রবণ – বই এবং পডকাস্ট পর্যালোচনা সিরিজ
তারপরে তিনি লিসা জুয়েল গিয়েছিলেন – শ্রুতিমধুর, অ্যামাজন বা যেখানেই বই বিক্রি হয় সেখানে উপলব্ধ।
‘তাহলে সে চলে গেল’ ভাল শুনে? এখানে আমার পর্যালোচনা!
আরও পর্যালোচনার জন্য, লিঙ্কগুলি এবং আইডিয়াগুলি runeatrepeat.com দেখুন
আরও ভিডিও
0 মিনিট 4 মিনিট, 20 সেকেন্ড
পরবর্তী
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 5
04:34
লাইভ দেখান
00:00
08:21
04:20
(বিড়ালরা কেন সবসময় দেখে মনে হয় আপনি কেবল তাদের মাকে অপমান করেছেন?)
সূর্যের আগে উপরে এবং বন্ধ!
আমি ভ্রমণের জন্য সর্বদা আরামদায়ক পোশাক পরে থাকি – বিশেষত যখন এটি ক্রস কান্ট্রি ফ্লাইট হয় এবং আমি সারাদিন কোনও ধরণের পরিবহন মোডে থাকব। এটি সাধারণ পোশাক, তবে আমি কি আপনাকে আমার যাদু স্কার্ফ সম্পর্কে বলেছি? এটিতে একটি লুকানো জিপার পকেট রয়েছে। এটি আমার ফোন এবং ইয়ারফোনগুলি ধরে রাখার জন্য উপযুক্ত যেহেতু আমি তাদের সহজেই অ্যাক্সেস চাই তবে ‘এম হারাতে চাই না!
এবং আমরা আজকের চলমান ওয়ার্কআউটে পৌঁছানোর আগে – আমি গত রাতের ডিনার ভাগ করতে চেয়েছিলাম।
ঠিক আছে, আমি একটি কামড় ভাগ করতে চাই না – আমি ধারণাটি ভাগ করতে চাই।
আমি গতকাল ব্রাউন রাইসের একটি বড় ব্যাচ বাষ্প করেছি। এর অর্ধেক আমি সোজা খেতে একপাশে রেখেছি। এবং অন্য অর্ধেক আমি একটি মাস্টারপিস রান্না করতাম (আমি অতিরঞ্জিত করছি তবে আপনার এখনই এটি ব্যবহার করা উচিত)।
স্বাস্থ্যকর চিংড়ি ভাজা ভাত তৈরি করা খুব সহজ। আপনি লেফটোভার চিকেন বা টোফু দিয়ে চিংড়িটি অদলবদল করতে পারেন।
আমি না হওয়া পর্যন্ত নারকেল তেলে চিংড়ি রান্না করেছি (তারা সুপার দ্রুত রান্না করে)। তারপরে, রসুন এবং সয়া সস দিয়ে পাকা কয়েক কাপ বাদামি চাল যুক্ত করুন। মটর এবং গাজর যুক্ত করা হয়েছে। তারপরে, ভাতের মিশ্রণে একটি সামান্য উপত্যকা তৈরি করে এতে একটি ডিম রান্না করল। আমি ডিমের ধাপটি 4 বার পুনরাবৃত্তি করেছি কারণ আমি ডিম পছন্দ করি। সবুজ পেঁয়াজের সাথে শীর্ষে মিশ্রিত করুন এবং পরিবেশন করুন (এবং এই ছবিটির পরে আমি যুক্ত করা কাজু)।
ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট গতি
আমি শহরের বাইরে থাকাকালীন একটি ভাল গতির অধিবেশন পেতে এই স্পিড আপ ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট তৈরি করেছি। যেহেতু আমরা সকলেই বিভিন্ন গতিতে দৌড়েছি আমি “আপনার গতি” এ গতি সেট করেছি যা আপনার স্বাভাবিক এমনকি প্রচেষ্টার গতি। তারপরে, আপনার গতি দ্রুত 1 মাইল প্রতি ঘন্টা গতি বাড়ানোর জন্য। (পুরো সময়টি 1. বা 1.5 এ প্রবণতা রাখুন))
উদাহরণস্বরূপ-যদি আপনার চলমান গতি 5.5 মাইল প্রতি ঘন্টা এটি নীচের সময় টেবিলের উপর নির্ভর করে 1-2 মিনিটের জন্য 6.5 পর্যন্ত বাম্প করে। শুভ দৌড়!
প্রশ্ন: আজ আপনার ওয়ার্কআউট কি? বিশ্রাম দিন নিচ্ছে?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এই সাথে যেতে থাকুন:
দ্রুত 5 দিনের চ্যালেঞ্জ ঘোষণা চালান
দ্রুত 5 দিনের চ্যালেঞ্জ ঘোষণা চালান
দ্রুত টিপস এবং কৌশলগুলি চালান। 5 দিন সমস্ত স্তর এবং গতি রানারদের জন্য দ্রুত চ্যালেঞ্জ। কীভাবে দ্রুত পাবেন তা শিখুন
27 টি কারণ যা আপনার প্রশিক্ষণ এবং বিনামূল্যে চলমান লগ প্রিন্টেবলকে প্রভাবিত করতে পারে
27 টি কারণ যা আপনার প্রশিক্ষণ এবং বিনামূল্যে চলমান লগ প্রিন্টেবলকে প্রভাবিত করতে পারে
দ্রুত, আরও ভাল, স্বাস্থ্যকর চালানোর জন্য প্রশিক্ষণ লগ ব্যবহারের টিপস। বিনামূল্যে চলমান লগ মুদ্রণযোগ্য। 27 জিনিস যা আপনার প্রভাবিত করতে পারে
দিন এবং আবহাওয়া বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য সঙ্গে চলমান পরিকল্পনাকারী
দিনের সাথে চলমান পরিকল্পনাকারী কএনডি আবহাওয়া বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য
আবহাওয়ার সাথে বিনামূল্যে চলমান পরিকল্পনাকারী মুদ্রণযোগ্য। তাপ বা তুষার প্রশিক্ষণ কঠিন। স্মার্ট পরিকল্পনা করুন এবং এই পি দিয়ে আরও শক্তিশালী চালান
জুন চলমান ক্যালেন্ডার ফ্রি প্রিন্টেবল ওয়ার্কআউট
জুন চলমান ক্যালেন্ডার ফ্রি প্রিন্টেবল ওয়ার্কআউট
শক্তি প্রশিক্ষণ এবং রান টিপস সহ রানারদের জন্য ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা চালানো। ফিটনেসের জন্য চলছে? বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য ক্যালেনড পান
টেম্পো ওয়ার্কআউট এবং দ্রুত চালানোর জন্য প্লেলিস্ট
টেম্পো ওয়ার্কআউট এবং দ্রুত চালানোর জন্য প্লেলিস্ট
দ্রুত পেতে কীভাবে টেম্পো চালাবেন। রানারদের জন্য ওয়ার্কআউট নতুন থেকে গতির কাজ। কীভাবে গতির কাজের সাথে দ্রুত চালানো শুরু করবেন
দ্রুত চালান – রানারদের জন্য কীভাবে আরপিই চার্ট ব্যবহার করবেন
দ্রুত চালান – রানারদের জন্য কীভাবে আরপিই চার্ট ব্যবহার করবেন
কীভাবে দ্রুত আরপিই চলমান প্রচেষ্টা স্তরের চার্ট চালাবেন। ব্যবহার করে স্পিড ওয়ার্কআউটগুলির সাথে দ্রুত চালানো শুরু করার সহজতম উপায়
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।