অডিও প্লেয়ারহটিটিপিএস: //media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatreepeat/rer_105.mp3
00:00
00:00
00:00
পডকাস্ট: নতুন উইন্ডোতে খেলুন | ডাউনলোড
সাবস্ক্রাইব: অ্যাপল পডকাস্ট | গুগল পডকাস্টস | স্টিচার | আরএসএস
আমার সর্বশেষ ভিডিও
রানারদের জন্য 4 মিনিটের স্থায়ী কোর ওয়ার্কআউট
স্ট্যান্ডিং অ্যাবস ওয়ার্কআউট আপনি বাড়িতে করতে পারেন। কোনও সরঞ্জামের মূল অনুশীলনগুলি আপনি কোনও রান করার আগে বা পরে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন। 5 ওয়ার্কআউটে দ্রুত টিউটোরিয়াল একটি শক্তিশালী কোরের জন্য এবং আপনার ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ জানাতে।
আরও ভিডিও
0 মিনিট 4 মিনিট, 31 সেকেন্ড
এর পরে
অ্যাথলেট চলমান শর্টস রিভিউ.এমপি 4
08:21
লাইভ দেখান
00:00
08:21
04:31
হ্যালো! রান ইট পুনরাবৃত্তি পডকাস্টে ফিরে স্বাগতম! আজ আমি আপনার প্রশ্নের উত্তর দিচ্ছি – এবং তারা আমার প্রথম ম্যারাথন সময় থেকে শুরু করে আমি কীভাবে ব্লগিং শুরু করেছি পর্যন্ত সমস্ত কিছু কভার করে! আমরা বিভিন্ন বিষয় এবং প্রচুর কভার করছি
আপনি যদি শোতে নতুন হন … আমার নাম মনিকা অলিভাস, আমি আমার চলমান এবং ওজন হ্রাস যাত্রার নথিভুক্ত করার জন্য প্রায় 10 বছর আগে রানিয়েট্রেপট ডট কম শুরু করেছি। তার পর থেকে আমি কয়েক ডজন অর্ধেক এবং পূর্ণ ম্যারাথন চালাচ্ছি, একটি সামগ্রিক স্বাস্থ্য কোচ হয়ে উঠছি এবং আরইআর একটি আশ্চর্যজনক সম্প্রদায়ের মধ্যে পরিণত হয়েছে! ইনস্টাগ্রাম@রুনিয়েট্রেপট -এ অনুসরণ করুন বা ফেসবুক/রুনিয়েট্রেপিয়েট এ আমাদের ফেসবুক পৃষ্ঠাটি দেখুন!
আমি প্রশ্নোত্তর at োকার আগে… আসুন উষ্ণ!
পুনরায় আপডেট …
1. ডিয়েগো আগাছার মতো বাড়ছে। তার বয়স 15 সপ্তাহ !!
আমি তাকে পাওয়ার পর থেকে দৌড়ানোর সাথে একটি বড় পদক্ষেপ নিয়েছি কারণ তাকে ক্রেট প্রশিক্ষিত এবং পটি প্রশিক্ষিত করার চেষ্টা করা এবং তাকে কিছুটা অনুশীলন করার চেষ্টা করা আমার রানকে পিছনে ঠেলে দেয়। এবং কিছুক্ষণের জন্য আমি ক্রমাগত তার পরে পরিষ্কার করছিলাম – আমি দিনে একাধিকবার মোপ করতাম! তবে আমি মনে করি এটি মেঝেতে প্রস্রাবের মতো ছদ্মবেশযুক্ত ছিল কারণ আমার পিরিফর্মিস খুব শক্ত হয়ে গেছে এবং সাপ্তাহিক মাইলেজে এই কাটাটি আরও খারাপ হওয়ার কারণের অংশ হতে পারে! ইয়ে!
সম্পর্কিত – কেউ আমার পিরিফর্মিসকে আগের আইজি প্রশ্নে সহায়তা করার জন্য কী করছি সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেছিলেন। আমি আমার সমস্ত প্রিয় পুনরুদ্ধার সরঞ্জাম সহ একটি অ্যামাজন স্টোর পৃষ্ঠা তৈরি করেছি। এটি এখানে পরীক্ষা করে দেখুন – রানার পুনরুদ্ধারের অবশ্যই সরঞ্জাম থাকতে হবে
২. আমি এই সপ্তাহান্তে মধ্যযুগীয় সময়ে গিয়েছিলাম – আমি এটির একটি সংক্ষিপ্ত পুনরুদ্ধার রচনা করেছি এবং আমি এটিতে পোস্ট করব।
মধ্যযুগীয় সময় পরিবারের সাথে পুনরুদ্ধার
৩. আমার নতুন বছরের রেজোলিউশন সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার এবং এই বছরের জন্য আমার রেসের সময়সূচী পরিকল্পনা করার জন্য আজ আমার সময়সীমা ছিল !!
সুতরাং… আমি আজ রাতে এটি করব। আমি আপনাকে পোস্ট রাখব!
প্রশ্ন এবং উত্তর 19 জানুয়ারী
এই প্রশ্নগুলি এই সপ্তাহে এসেছিল। যদি আপনার প্রশ্নের এখানে প্রতিক্রিয়া না জানানো হয় তবে সম্ভবত এটি পূর্ববর্তী ভিডিওতে প্রতিক্রিয়া জানানো হয়েছিল। আমি মাসের নাম এবং প্রশ্নোত্তর অনুসারে আমার হাইলাইটগুলিতে সমস্ত উত্তরগুলি সংরক্ষণ করার চেষ্টা করি। সুতরাং আপনি জানুয়ারী প্রশ্নোত্তর পরীক্ষা করে দেখতে পারেন – এই মাসে প্রথম প্রশ্নগুলি উপস্থিত থাকবে।
ইনস্টাগ্রামে @রুনিয়েট্রপিট অনুসরণ করুন -> আমার প্রোফাইল পৃষ্ঠাতে যান -> শীর্ষে থাকা চেনাশোনাগুলি হ’ল “হাইলাইটস” (ওরফে গল্পগুলি সংরক্ষণ করা হয়) -> জানুয়ার প্রশ্নোত্তর
দ্রষ্টব্য: এই প্রশ্নগুলি ইনস্টাগ্রামের গল্পগুলিতে অনুসারীদের কাছ থেকে এসেছিল। আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে – আপনি এটি নীচের মন্তব্যে রেখে দিতে পারেন, ইমেল করতে পারেন, পডকাস্ট ভয়েসমেইলকে কল করতে পারেন বা ইন্সটিএ সম্পর্কিত প্রশ্নের জন্য এটি আমার নেক্সটকেলে রাখতে পারেন।
আমি উত্তরগুলি সংক্ষিপ্ত রাখার চেষ্টা করেছি কারণ আমি ইনস্টা গল্পগুলিতে প্রচুর প্রশ্নের উত্তর দিচ্ছি এবং সেগুলি কেবল 15 সেকেন্ড ক্লিপ তাই এটি আমাকে বুলেট পয়েন্টগুলিতে উত্তর দেওয়ার প্রশিক্ষণ দিয়েছে। তবে আমি যদি বুদ্বুদ গাম এবং ব্রিটনি স্পিয়ার্স বা কিছু সম্পর্কে স্পর্শকাতর হয়ে যাচ্ছি তবে আপনি সর্বদা সেই লিল ফাস্ট ফরোয়ার্ড বোতামটি এগিয়ে যেতে ব্যবহার করতে পারেন …
ভিডিওটি 3 টি অংশে কাটা হয়েছে কারণ এটি দীর্ঘ ছিল – এখানে প্রথম অংশ:
দৌড়, ব্লগিং, চুল, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং আরও অনেক কিছু আপনার প্রশ্ন! আমি ইনস্টাগ্রামে এই সপ্তাহে আসা সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দিচ্ছি। আপনি পডকাস্ট দেখতে বা শুনতে পারেন! পোস্ট এবং আমার প্রিয় সরঞ্জামগুলির লিঙ্কগুলির জন্য নোটগুলি দেখুন। সুস্থ হন – দ্রুত!
আরও ভিডিও
0 সেকেন্ড 7 মিনিট, 35 সেকেন্ড
এর পরে
রানারদের জন্য 4 মিনিটের স্থায়ী কোর ওয়ার্কআউট
04:31
লাইভ দেখান
00:00
07:35
07:35
ফেসবুক টুইটার ইমেল Pinterest LINKHTTPS: // runeatreepeat.com/your-renner-eater-reader-questions-ssta-tory-tory-jan-part-2-পডকাস্ট/copied
প্রশ্ন: আপনার প্রথম ম্যারাথনের জন্য আপনার সময় কী ছিল?
আমার প্রথম ম্যারাথন সমাপ্তির সময় ছিল 4:15:38
আপনি আমার রেসের পুনরুদ্ধারটি এখানে পরীক্ষা করে দেখতে পারেন – আমার প্রথম ম্যারাথন (সার্ফ সিটি ম্যারাথন)
প্রশ্ন: আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ কি? আপনি কি এখনও সৈকত শরীর করেন?
(বিবি = এই প্রশ্নের জন্য সৈকত বডি)
এই মুহুর্তে আমি বেশিরভাগ সময় আমার নিজস্ব শক্তি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করি। আমি এমন অনুশীলন করার চেষ্টা করি যা আমার দৌড়াদৌড়ি এবং প্রশিক্ষণের প্রশংসা করবে যেহেতু এটিই অগ্রাধিকার।
আমার বাড়িতে বেসিক সরঞ্জাম রয়েছে এবং এটির সাথে একটি ভাল শক্তি সেশনে যেতে পারে।
আমার হোম জিমটি অবশ্যই আমার অ্যামাজন শপ পৃষ্ঠায় হ্যাভস এবং অন্যান্য পছন্দগুলি দেখুন
প্রশ্ন: আপনি এত দিন কীভাবে চালিয়ে যাচ্ছেন? কী আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করে?
আমি এটা ভালবাসা!
প্রশ্ন: আমি জানি আপনাকে সম্ভবত জিজ্ঞাসা করা হয়েছে বা প্রতিক্রিয়া জানানো হয়েছে, তবে আপনি কীভাবে ব্লগিং শুরু করলেন?
আমি এটিকে কিছুটা got ুকলাম -আমি কীভাবে এটি নিয়ে এসেছি এবং কেন আমি ব্লগ এবং সোশ্যাল মিডিয়া শুরু করেছি সেদিকে মনোনিবেশ করেছিলাম। তবে আপনি যদি সাইট এবং সোশ্যাল মিডিয়া কীভাবে বাড়িয়েছেন সে সম্পর্কে আপনি যদি জানতে চান তবে আমাকে জানান।
প্রশ্ন: আপনার সবচেয়ে কম প্রিয় স্ট্রিং কি?অনুশীলন?
প্রশ্ন: আপনি কীভাবে রানের জন্য আপনার চুলগুলি ব্রেড করবেন?
প্রশ্ন: আপনি কখন আপনার পরবর্তী রান বাজিটির প্রত্যাশা করবেন? আমার বর্তমান এক এই সপ্তাহে শেষ!
মাইলস চ্যালেঞ্জের সর্বশেষ রান বাজি / গাদা ছিল নভেম্বরে এবং এটি বিশাল ছিল! নতুন আসছে শীঘ্রই!
প্রশ্ন: আমি দৌড়াতে শুরু করার চেষ্টা করছি তবে শিন স্প্লিন্টগুলি (এমনকি নতুন জুতা সহ) পেতে থাকুন। কোন টিপস?
এখানে দ্বিতীয় ভিডিও:
দৌড়, ব্লগিং, চুল, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং আরও অনেক কিছু আপনার প্রশ্ন! আমি ইনস্টাগ্রামে এই সপ্তাহে আসা সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দিচ্ছি। আপনি পডকাস্ট দেখতে বা শুনতে পারেন! পোস্ট এবং আমার প্রিয় সরঞ্জামগুলির লিঙ্কগুলির জন্য নোটগুলি দেখুন। সুস্থ হন – দ্রুত!
আরও ভিডিও
9 মিনিট, 14 সেকেন্ডের 0 সেকেন্ড
এর পরে
আমি একদিনে যা খাই – রানার সংস্করণ
14:26
লাইভ দেখান
00:00
09:14
09:14
ফেসবুক টুইটার ইমেল Pinterest LINKHTTPS: // runeatreepeat.com/your-renner-eater-reader-questions-ssta-tory-tory-jan-part-2-পডকাস্ট/copied
প্রশ্ন: আপনি কি কখনও পূর্ব উপকূলের দৌড় চালাচ্ছেন?
হ্যাঁ! আমি পূর্ব উপকূলের প্রচুর রেস চালাতাম তবে আমি কোনও কাজ করার পরে অনেক দিন হয়ে গেছে!
আমি নিউ ইয়র্ক সিটি ম্যারাথন, মেরিন কর্প কর্পোরেশন ম্যারাথন, বোস্টন ম্যারাথন এবং ডিজনি ওয়ার্ল্ড ম্যারাথন চালিয়েছি! (ডিজনি ওয়ার্ল্ড কি পূর্ব উপকূল হিসাবে গণ্য হয়?)
এনওয়াইসি ম্যারাথন রেকাপ
সামুদ্রিক কর্প কর্পোরেশন ম্যারাথন রেকাপ
প্রশ্ন: দয়া করে আমাকে 3 টি সস্তা তবে ভাল ত্বকের পণ্যগুলি ব্যবহার করতে বলুন। আমি শেষ.
যদি আমাকে 3 টি সস্তা ত্বকের যত্নের পছন্দগুলি বেছে নিতে হয় তবে আমি … একটি ভাল ওয়াশ, ময়েশ্চারাইজার এবং এসপিএফ।
ইদানীং আমি ব্যবহার করছি …
নারকেল দুধের সাথে আলবা মুখ ধোয়া
অ্যাভেনো ময়েশ্চারাইজার এবং এসপিএফ
ভিটামিন সি সহ মুরাদ নাইট ক্রিম (এটি সস্তা নয় – তবে আমি সত্যিই এটি পছন্দ করি, একটি সস্তা বিকল্প নীচে রয়েছে)
নিউট্রোজেনা ট্রিপল মেরামত
*এখানে আমার ত্বকের যত্নের পরামর্শের সম্পূর্ণ তালিকাটি দেখুন*
প্রশ্ন: আপনার চুল খুব স্বাস্থ্যকর দেখাচ্ছে। আপনি কতবার ধোয়া? সম্পূরক অংশ??
আমি এটি প্রায়শই ধুয়ে না দেওয়ার চেষ্টা করি। আপনার প্রশিক্ষণ এবং চুল ধোয়ার সময়সূচী কীভাবে সময় কাটাতে হবে তা বোঝা কম ধুয়ে সহায়ক। এবং সামনের / যে কোনও জায়গায় তৈলাক্ত দেখায় এমন যে কোনও জায়গায় শুকনো শ্যাম্পু ব্যবহার করুন।
আমি পরিপূরক গ্রহণ করি – তবে স্বাস্থ্যকর চুল উত্পাদিত হয় না। কখনও কখনও আমি এটি স্যুইচ আপ কিন্তু এখনই আমি নিচ্ছি …
মহিলাদের জন্য মাল্টি-ভিটামিন
ভিত্তি পরিপূরক – আমি এই নতুন পরিপূরকটি আমি ভালবাসি এই পোস্টে সংস্থার সাথে কাজ করার সময় এটি আবিষ্কার করার পরে আমি এটি গ্রহণ শুরু করেছি। আমি এটি নিয়ে প্রচুর গবেষণা এবং পড়েছি এবং সত্যিই এটি আশ্চর্যজনক বলে মনে করি।
ভিটামিন সি ড্রপস – আমি এগুলি প্রয়োজন/চেয়েছিলাম হিসাবে গ্রহণ করি
প্রশ্ন: সম্ভবত আমি এটি মিস করেছি তবে ভেগাস কোথায়? আমি কিছুক্ষণের মধ্যে তাকে দেখিনি।
হ্যাঁ, খুব দু: খিত। এখানে আমার বিড়াল ভেগাসে একটি শেষ প্রেমের চিঠি।
প্রশ্ন: আপনি কীভাবে নিরাপদ চলমান রুটগুলি খুঁজে পাবেন?
টিপস ভিডিওতে রয়েছে তবে এটি দেখুন – স্ব -প্রতিরক্ষা বিশেষজ্ঞ গ্লোরিয়া মার্কোটের সাথে রানারদের জন্য সুরক্ষা টিপস
প্রশ্ন: আমি আমার প্রথম গ্রুপ প্রশিক্ষণের (সমস্ত মা) নেতৃত্বদানকারী একটি নতুন প্রত্যয়িত রান কোচ। কোন পরামর্শ?
প্রশ্ন: দৌড়ানোর সময় আপনার গো-টু মিউজিক প্লেলিস্টটি কী?
ইদানীং আমি এই গানগুলি ভালবাসি …
টাকি টাকি বাই ডিজে স্নেক ফুট সেলিনা গোমেজ, ওজুনা
আপনাকে ধন্যবাদ, পরবর্তী আরিয়ানা গ্র্যান্ডে
মেরুন 5 দ্বারা আপনার মত মেয়েরা
মিয়া খারাপ বানি এবং ড্রেক দ্বারা
কার্ডি দ্বারা অর্থ খ
এবং এটি শেষের দিকে প্রশ্নের উত্তর সহ শেষ ভিডিও বিভাগ:
দৌড়, ব্লগিং, চুল, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং আরও অনেক কিছু আপনার প্রশ্ন! আমি ইনস্টাগ্রামে এই সপ্তাহে আসা সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দিচ্ছি। আপনি পডকাস্ট দেখতে বা শুনতে পারেন! পোস্ট এবং আমার প্রিয় সরঞ্জামগুলির লিঙ্কগুলির জন্য নোটগুলি দেখুন। সুস্থ হন – দ্রুত!
আরও ভিডিও
4 মিনিট, 18 সেকেন্ডের 0 সেকেন্ড
এর পরে
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 4
01:21
লাইভ দেখান
00:00
04:18
04:18
ফেসবুক টুইটার ইমেল Pinterest LINKHTTPS: // runeatreepeat.com/your-renner-eater-reader-questions-ssta-tory-tory-jan-part-2-পডকাস্ট/copied
আসন্ন পডকাস্ট বা পোস্টের জন্য একটি প্রশ্ন পেয়েছেন?
আপনার যদি আমার কাছে প্রশ্ন থাকে … জিজ্ঞাসা করুন!
আমার আইজি গল্পের বাক্সে আপনার প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন – আমি সপ্তাহে কমপক্ষে 2x পোস্ট করি।
RER ভয়েসমেইল বা ইমেল কল করুন – runeatrepeat@gmail.com
পুরষ্কার:
এটি একটি টাই!!
1 ম স্থান একটি টাই এর মধ্যে
1. ডিয়েগো বাইরে প্রস্রাবের প্রস্রাবের জন্য
১. আমার প্রতিবেশীরা আমার সাথে উত্সাহের সাথে ডিয়েগোকে বাইরে প্রস্রাব করার জন্য এবং কখনও কখনও তাকে একটি গান গাইতে প্রশংসা করার জন্য প্রশংসা করার জন্য।
Check out the show notes at RunEatRepeat.com for all the links and information mentioned on today’s show!
Tag @RunEatRepeat on IG and let me know what you’re doing right now – like Britany who’s training for a 5K!
শোনার জন্য ধন্যবাদ!! এটা ভাল!
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
2 সেভ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
2
পিন
শেয়ার
টুইটশেয়ার
মেল
শেয়ার