আপনি শারীরিক সুস্থতা বা পাকা গুরু করার জন্য একটি ব্রতী হন, সেখানে সম্ভবত একটি বিন্দু যেখানে আপনি প্রশ্ন করে থাকেন হয়েছে? এটা তোলে প্রশ্নের মানুষের জন্য টিপিক্যাল এর ঠিক কত ওজন সেগুলিও এর সাথে সাথে যেন লিফট করতে পারবেন তারা তাদের শারীরিক সুস্থতা যাত্রা উন্নয়ন করছেন করা কর্তব্য। আপনি কম ওজন চেয়ে মূলত প্রত্যাশিত তুলে বন্ধ শুরু হতে পারে সময়, দৃঢ়তা এবং সেইসাথে যতদিন না পর্যন্ত আপনি এটি দিয়ে বিদ্ধ হিসাবে আপনি আরো অনেক কিছু ওজন উত্তোলন আগে আপনি এটা বুঝতে সক্ষম হবেন অপরিহার্য।
সূচিপত্র [লুকান
Benching তোমার Bodyweight ভাল?
বেঞ্চ প্রেস একটি মহান শক্তির ইনডিকেটর আছে কি?
গড় পুরুষ বেঞ্চ প্রেস
গড় মহিলা বেঞ্চ প্রেস
আমি কিভাবে Benching এ অনেক ভালো আরো পেতে পারি?
এক পুনরাবৃত্তি ম্যাক্স বেঞ্চ প্রেস
সহিষ্ণুতা ম্যাক্স বেঞ্চ প্রেস
কতটা ক্যান দ্য রক বেঞ্চ?
শেষ করি
আপনি প্রশ্ন সেইসাথে আমার মত হন, তাহলে ঠিক কত আমি বেঞ্চ পাবে উচিত – প্রতিক্রিয়া একটি সহজ এক নয়। তাই অনেক কারণের, আপনার শারীরিক সুস্থতা মাত্রা মত খেলা শরীরের ওজন সেইসাথে বয়স মধ্যে আসা। ভালো তা বিশ্বাস করি – ঠিক কিভাবে অনেক বার আপনি কি বনাম যখন আপনি আপনার তের ছিল এখন কি করতে পারেন তুলনা আছে? প্রতিক্রিয়া সম্ভবত সত্য বলিয়া স্বীকার করা লজ্জাজনক। সুতরাং, ঠিক আপনি কত কয়েক বিভিন্ন কারণের পাশাপাশি পরিসংখ্যান উপর নির্ভর করে বেঞ্চ পাবে কর্তব্য মধ্যে এর ডুব দিল।
Benching তোমার Bodyweight ভাল?
আপনি আপনার bodyweight বেঞ্চ করতে সক্ষম হন, তাহলে যে একটি মহান থেকে শুরু হল? হ্যাঁ, স্পষ্টভাবে! বিশেষ করে যদি আপনি একটি ভদ্রমহিলা অথবা একটি বড় মাপের মানুষ। গড় মাপের লোক একটু আরো অনেক কিছু তার শরীরের ওজন চেয়ে বেঞ্চ প্রেস পাবে কর্তব্য। তবে লোকটি প্রায় 250 পাউন্ড সম্ভবত ওজন একটি প্রধান শারীরিক সুস্থতা প্রশাসনের মেনে চলার ছাড়া তার ওজন উত্তোলন পারবে না।
বেঞ্চ প্রেস একটি মহান শক্তির ইনডিকেটর আছে কি?
তুমি কি বুঝেছিলে বেঞ্চ প্রেস তিনটি ভারোত্তলন প্রতিযোগিতায় সম্পন্ন ব্যায়াম এক? একটি deadlift বরাবর সেইসাথে বেঁটে বেঞ্চের টিপে শক্তি একজন সুনির্দিষ্ট পরীক্ষা। আরো অনেক কিছু ওজন আপনি বেঞ্চ করতে পারেন শক্তিশালী আপনার উপরের শরীর।
গড় পুরুষ বেঞ্চ প্রেস
এটা তোলে টিপিক্যাল নারীদের তুলনায় অনেক বেশি ওজন উত্তোলন পাবে জন্য। তবে তাদের কুড়ি সেইসাথে ত্রিশের পুরুষদের মনোবল জন্য তাদের শীর্ষ সেইসাথে তুলে ওজন আছে। যখন তারা বয়স চল্লিশ প্রায় আঘাত, ওজন পরিমাণ তারা হ্রাসের উত্তোলন করতে পারেন। অবশ্যই, সবসময় ব্যতিক্রম, সেইসাথে কিছু পুরুষ তাদের কুড়ি তুলনায় তাদের চল্লিশের সেইসাথে পঞ্চাশের সময় শক্তিশালী হতে পারে। চার্ট মেনে চলার বেঞ্চ প্রেস ওজন সেইসাথে বয়স ভিত্তিক গড়।
দেহ WeightUntrainedNoviceIntermediateAdvanced
11485110130180
12390115140195
132100125155210
148110140170235
165120150185255
181130165200275
198135175215290
220140185225305
AgeWeight
শরীরের ওজন 20-29100 শতাংশ
শরীরের ওজন 30-3990 শতাংশ
শরীরের ওজন 40-4980 শতাংশ
শরীরের ওজন 50-5975 শতাংশ
গড় মহিলা বেঞ্চ প্রেস
ভাবছি ঠিক কত আমি বেঞ্চ পাবে কর্তব্য মহিলাদের জন্য, মানুষের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া পৃথক। মহিলাদের জন্য, তাদের আকার এবং সেইসাথে শারীরিক সুস্থতা মাত্রা ঠিক নির্ণয় কতটা তারা কর্তব্য বেঞ্চ পাবে জন্য শ্রেষ্ঠ সূচক।
লিজ Marsland, ক্রসফিট Shapesmiths এ ক্রসফিট এল-2 প্রশিক্ষকের বলেছেন নারী আলতো করে শুরু করতে, বিশেষ করে যদি তারা উপরের শরীর শক্তি একটি মহান চুক্তি হবে না কর্তব্য। নিচে একটি গ্রাফ যে মহিলাদের জন্য বেঞ্চ গড় প্রায় ভেঙে পড়েছে শরীরের ওজন উপর ভিত্তি করে।
দেহ WeightUntrainedNoviceIntermediateAdvanced
9750657595
105557080100
114607585110
123658090115
132708595125
1487590105135
1658095115145
18185110120160
19890115130165
199 + + 95120140175
আমি কিভাবে Benching এ অনেক ভালো আরো পেতে পারি?
যেমন অবশ্যই একটি দুর্দান্ত জিনিস পাশাপাশি – এটা অনেক নিজের ভালো করতে চান টিপিক্যাল আছে। সুতরাং, কোন কোন পদক্ষেপ আপনি আরো অনেক কিছু ওজন benching অনেক ভালোর দিকেই নিতে পারবে? নতুনদের জন্য, আপনার সময় লাগবে সেইসাথে ওজন ধীরে ধীরে বিকাশ। তারা দিনে রোম বিকাশ করা হয়নি সেইসাথে আপনার পেশী পারেন হবে না। ফলাফল হিসাবে দৃঢ়তা পাশাপাশি সময় লাগে। যতদিন আপনি কাজ রাখা, ফলাফল আসতে হবে। এখানে ডান আরো অনেক কিছু টিপস অনেক বেশি ওজন benching অনেক ভালো আছে:
অর্ডার সেইসাথে শ্রেষ্ঠ পরিণাম পাবেন আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সর্বদা পদ্ধতি অসামান্য প্রকার।
ওজন বাড়িয়ে সেইসাথে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা কম।
আপনার মনোবল প্রশিক্ষণ রুটিন Vary যাতে আপনি আপনার সারা শরীর লক্ষ্য যখন কাজ।
একটি প্রশিক্ষকের সঙ্গে কাজ যদি আপনি প্রয়োজন একটি প্রোগ্রাম সহায়তার অথবা আপনি মতন সবচেয়ে কার্যকর workout আপনি পরিকল্পনা স্থাপন বিবেচনা করুন।
চর্বিহীন পেশী বিকাশ সহায়তা করার একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা বজায় রাখুন।
ওয়ার্কআউট মধ্যে বিশ্রামের আপনার শরীরের প্রচুর দিন।
এক পুনরাবৃত্তি ম্যাক্স বেঞ্চ প্রেস
আপনি যদি কৌতুহলী কি আপনার এক পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ বেঞ্চ প্রেস কে? তুমি তোমার এক পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ আবিষ্কার করার একটি বেঞ্চ প্রেস ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। তারা সর্বোচ্চ শক্তি আপনি একটি একবচন পেশী ভর সংকোচন সঙ্গে তৈরি করতে পারেন হিসাবে একটি পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ নির্ধারণ করুন। মনে রাখবেন যে এই 100% সুনির্দিষ্ট সেইসাথে আছে কোন এক আকার-তড়কা সব নয়কতটা আমি বেঞ্চ প্রেস পাবে পারবি? ঠিক কত উচিত আমি বেঞ্চ পাবে – (###) আপনি শারীরিক সুস্থতা বা পাকা গুরু করার জন্য একটি ব্রতী হন, সেখানে সম্ভবত একটি বিন্দু যেখানে আপনি প্রশ্ন করে থাকেন হয়েছে? এটা তোলে প্রশ্নের মানুষের জন্য টিপিক্যাল এর ঠিক কত ওজন সেগুলিও এর সাথে সাথে যেন লিফট করতে পারবেন তারা তাদের শারীরিক সুস্থতা যাত্রা উন্নয়ন করছেন করা কর্তব্য। আপনি কম ওজন চেয়ে মূলত প্রত্যাশিত তুলে বন্ধ শুরু হতে পারে সময়, দৃঢ়তা এবং সেইসাথে যতদিন না পর্যন্ত আপনি এটি দিয়ে বিদ্ধ হিসাবে আপনি আরো অনেক কিছু ওজন উত্তোলন আগে আপনি এটা বুঝতে সক্ষম হবেন অপরিহার্য।
সূচিপত্র [লুকান
Benching তোমার Bodyweight ভাল?
বেঞ্চ প্রেস একটি মহান শক্তির ইনডিকেটর আছে কি?
গড় পুরুষ বেঞ্চ প্রেস
গড় মহিলা বেঞ্চ প্রেস
আমি কিভাবে Benching এ অনেক ভালো আরো পেতে পারি?
এক পুনরাবৃত্তি ম্যাক্স বেঞ্চ প্রেস
সহিষ্ণুতা ম্যাক্স বেঞ্চ প্রেস
কতটা ক্যান দ্য রক বেঞ্চ?
শেষ করি
আপনি প্রশ্ন সেইসাথে আমার মত হন, তাহলে ঠিক কত আমি বেঞ্চ পাবে উচিত – প্রতিক্রিয়া একটি সহজ এক নয়। তাই অনেক কারণের, আপনার শারীরিক সুস্থতা মাত্রা মত খেলা শরীরের ওজন সেইসাথে বয়স মধ্যে আসা। ভালো তা বিশ্বাস করি – ঠিক কিভাবে অনেক বার আপনি কি বনাম যখন আপনি আপনার তের ছিল এখন কি করতে পারেন তুলনা আছে? প্রতিক্রিয়া সম্ভবত সত্য বলিয়া স্বীকার করা লজ্জাজনক। সুতরাং, ঠিক আপনি কত কয়েক বিভিন্ন কারণের পাশাপাশি পরিসংখ্যান উপর নির্ভর করে বেঞ্চ পাবে কর্তব্য মধ্যে এর ডুব দিল।
Benching তোমার Bodyweight ভাল?
আপনি আপনার bodyweight বেঞ্চ করতে সক্ষম হন, তাহলে যে একটি মহান থেকে শুরু হল? হ্যাঁ, স্পষ্টভাবে! বিশেষ করে যদি আপনি একটি ভদ্রমহিলা অথবা একটি বড় মাপের মানুষ। গড় মাপের লোক একটু আরো অনেক কিছু তার শরীরের ওজন চেয়ে বেঞ্চ প্রেস পাবে কর্তব্য। তবে লোকটি প্রায় 250 পাউন্ড সম্ভবত ওজন একটি প্রধান শারীরিক সুস্থতা প্রশাসনের মেনে চলার ছাড়া তার ওজন উত্তোলন পারবে না।
বেঞ্চ প্রেস একটি মহান শক্তির ইনডিকেটর আছে কি?
তুমি কি বুঝেছিলে বেঞ্চ প্রেস তিনটি ভারোত্তলন প্রতিযোগিতায় সম্পন্ন ব্যায়াম এক? একটি deadlift বরাবর সেইসাথে বেঁটে বেঞ্চের টিপে শক্তি একজন সুনির্দিষ্ট পরীক্ষা। আরো অনেক কিছু ওজন আপনি বেঞ্চ করতে পারেন শক্তিশালী আপনার উপরের শরীর।
গড় পুরুষ বেঞ্চ প্রেস
এটা তোলে টিপিক্যাল নারীদের তুলনায় অনেক বেশি ওজন উত্তোলন পাবে জন্য। তবে তাদের কুড়ি সেইসাথে ত্রিশের পুরুষদের মনোবল জন্য তাদের শীর্ষ সেইসাথে তুলে ওজন আছে। যখন তারা বয়স চল্লিশ প্রায় আঘাত, ওজন পরিমাণ তারা হ্রাসের উত্তোলন করতে পারেন। অবশ্যই, সবসময় ব্যতিক্রম, সেইসাথে কিছু পুরুষ তাদের কুড়ি তুলনায় তাদের চল্লিশের সেইসাথে পঞ্চাশের সময় শক্তিশালী হতে পারে। চার্ট মেনে চলার বেঞ্চ প্রেস ওজন সেইসাথে বয়স ভিত্তিক গড়।
দেহ WeightUntrainedNoviceIntermediateAdvanced
11485110130180
12390115140195
132100125155210
148110140170235
165120150185255
181130165200275
198135175215290
220140185225305
AgeWeight
শরীরের ওজন 20-29100 শতাংশ
শরীরের ওজন 30-3990 শতাংশ
শরীরের ওজন 40-4980 শতাংশ
শরীরের ওজন 50-5975 শতাংশ
গড় মহিলা বেঞ্চ প্রেস
ভাবছি ঠিক কত আমি বেঞ্চ পাবে কর্তব্য মহিলাদের জন্য, মানুষের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া পৃথক। মহিলাদের জন্য, তাদের আকার এবং সেইসাথে শারীরিক সুস্থতা মাত্রা ঠিক নির্ণয় কতটা তারা কর্তব্য বেঞ্চ পাবে জন্য শ্রেষ্ঠ সূচক।
লিজ Marsland, ক্রসফিট Shapesmiths এ ক্রসফিট এল-2 প্রশিক্ষকের বলেছেন নারী আলতো করে শুরু করতে, বিশেষ করে যদি তারা উপরের শরীর শক্তি একটি মহান চুক্তি হবে না কর্তব্য। নিচে একটি গ্রাফ যে মহিলাদের জন্য বেঞ্চ গড় প্রায় ভেঙে পড়েছে শরীরের ওজন উপর ভিত্তি করে।
দেহ WeightUntrainedNoviceIntermediateAdvanced
9750657595
105557080100
114607585110
123658090115
132708595125
1487590105135
1658095115145
18185110120160
19890115130165
199 + + 95120140175
আমি কিভাবে Benching এ অনেক ভালো আরো পেতে পারি?
যেমন অবশ্যই একটি দুর্দান্ত জিনিস পাশাপাশি – এটা অনেক নিজের ভালো করতে চান টিপিক্যাল আছে। সুতরাং, কোন কোন পদক্ষেপ আপনি আরো অনেক কিছু ওজন benching অনেক ভালোর দিকেই নিতে পারবে? নতুনদের জন্য, আপনার সময় লাগবে সেইসাথে ওজন ধীরে ধীরে বিকাশ। তারা দিনে রোম বিকাশ করা হয়নি সেইসাথে আপনার পেশী পারেন হবে না। ফলাফল হিসাবে দৃঢ়তা পাশাপাশি সময় লাগে। যতদিন আপনি কাজ রাখা, ফলাফল আসতে হবে। এখানে ডান আরো অনেক কিছু টিপস অনেক বেশি ওজন benching অনেক ভালো আছে:
অর্ডার সেইসাথে শ্রেষ্ঠ পরিণাম পাবেন আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সর্বদা পদ্ধতি অসামান্য প্রকার।
ওজন বাড়িয়ে সেইসাথে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা কম।
আপনার মনোবল প্রশিক্ষণ রুটিন Vary যাতে আপনি আপনার সারা শরীর লক্ষ্য যখন কাজ।
একটি প্রশিক্ষকের সঙ্গে কাজ যদি আপনি প্রয়োজন একটি প্রোগ্রাম সহায়তার অথবা আপনি মতন সবচেয়ে কার্যকর workout আপনি পরিকল্পনা স্থাপন বিবেচনা করুন।
চর্বিহীন পেশী বিকাশ সহায়তা করার একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা বজায় রাখুন।
ওয়ার্কআউট মধ্যে বিশ্রামের আপনার শরীরের প্রচুর দিন।
এক পুনরাবৃত্তি ম্যাক্স বেঞ্চ প্রেস
আপনি যদি কৌতুহলী কি আপনার এক পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ বেঞ্চ প্রেস কে? তুমি তোমার এক পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ আবিষ্কার করার একটি বেঞ্চ প্রেস ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। তারা সর্বোচ্চ শক্তি আপনি একটি একবচন পেশী ভর সংকোচন সঙ্গে তৈরি করতে পারেন হিসাবে একটি পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ নির্ধারণ করুন। মনে রাখবেন যে এই 100% সুনির্দিষ্ট সেইসাথে আছে কোন এক আকার-তড়কা সব নয়