সূচিপত্র লুকান
ইনভার্টেড হ্যামস্ট্রিং StretchHow করতে দ্য ইনভার্টেড হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করুন
ইনভার্টেড হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত সুবিধা
উদ্দিষ্ট পেশী ব্যবহৃত
বৈচিত্র্য
progressions
উপসংহার
ইনভার্টেড হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করুন
আমার জন্য সময় কাজকে আপনার জন্য Stretching কঠিন। আমি কেন জানি না। এটা শুধু আমার? অথবা আপনাকে বলছি ওয়ার্কআউট ও অবহেলা খুব প্রসারিত বেছে নেবেন? আমি workout আপনি সময় প্রচুর পাবেন। ভালো লেগেছে 2 ঘন্টা চলমান, কিন্তু আমি যথেষ্ট প্রসারিত অগ্রাধিকার না। এটা তোলে কর্মক্ষমতা এবং এড়ানোর আঘাত উন্নত করতে তাই অপরিহার্য।
সাইট spine-health.com যে টাইট hamstrings একটি সাধারণ অবদানকারী ব্যাক পেইন কম হয়। Stretching এত গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আমরা প্রায়ই এটা হেলা। আমাদের hamstrings আমাদের মত দৌড়ানো, হাঁটা, এবং জাম্পিং অনেক কাজ বৃন্দ না সাহায্য। তারা ক্রীড়াবিদ মধ্যে খুব সাধারণ জখম এবং কেন আমরা তাদের প্রসারিত উপর ফোকাস করতে হবে। আমরা জানি কিভাবে খুঁজে উল্টানো হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত এবং কি উপকার এটি প্রস্তাব বহন করতে হবে।
কিভাবে করতে দ্য ইনভার্টেড হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করুন
ব্যালেন্সের জন্য আপনার অস্ত্র বাড়াতে। তোমার অস্ত্র পারেন আপনার সামনে আপনার পক্ষই বা আউট আউট হতে পারে। আপনার হাঁটু একটি ছোট মোড় আছে।
বেন্ড পোঁদ এবং তলায় আপনার বুকে সমান্তরাল কম, আপনার পিঠ সোজা রাখা।
একই সময়ে, এটা সোজা রেখে মেঝে বন্ধ আপনার সেরা পা উত্তোলন এবং আপনাকে আপনার সেরা লেগ বাড়াতে। অতিদূরে এগিয়ে করিও না।
15-30 সেকেন্ডের জন্য উল্টানো হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত রাখা। বিপরীত লেগ স্যুইচ করার আগে এক দিকে পুনরাবৃত্তির প্রস্তাব সংখ্যা চালায়।
ইনভার্টেড হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত সুবিধা
উল্টানো হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত নমনীয়তা এবং আপনার hamstrings এর গতিশীলতা কাজ করবে। এছাড়াও এটি আপনার সামগ্রিক স্থিতিশীলতা ও ভারসাম্য উন্নত করতে হবে। এছাড়াও এটি আপনার কোর শক্তিশালীকরণ কাজ করে। এই সহায়তা উন্নত বা কম ব্যাক পেইন এড়ানো ঢেকে রাখবে।
উদ্দিষ্ট পেশী ব্যবহৃত
উল্টানো হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত একটি গতিশীল প্রসারিত আপনার hamstrings, glutes, বাছুর ও কোর ব্যবহার করে যখন আপনার ব্যালেন্স কাজ নয়। এছাড়াও আপনি আপনার কোর আকর্ষিক এবং সমস্ত নিজেকে এক পায়ে সুষম রাখা প্রয়োজন পেশী স্থিরকারী দ্বারা আপনার ব্যালেন্স উন্নত করতে হবে।
বৈচিত্র্য
আপনি কষ্ট সমীকরণ হয়ে থাকে, তাহলে না চিন্তা বিভিন্ন বৈচিত্র আছে। দাঁড়িয়ে হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত সম্ভব নাও হতে পারে বা এমনকি পূর্ববর্তী আহত আরো বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনি ব্যালেন্স বজায় রাখুন যদি আপনি মনে করেন আপনি কিছু সাহায্য প্রয়োজন এই একটি চেয়ারে বা সাহায্য অনুরূপ কিছু পাশে কাজ করতে পারে।
আপনি কি সত্যিই নমনীয়তার সাথে সংগ্রাম, তাহলে আপনি এগিয়ে আগে একটি ব্যান্ড বা গামছা দিয়ে ছড়িয়ে হ্যামস্ট্রিং সহায়তায় করতে পারেন। আপনি একটি স্থায়ী হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত যেখানে আপনি একটি চেয়ারে এক ফুট স্থান চেষ্টা করতে পারেন এবং তারপর যে পায়ে হেঁটে পায়ের আঙ্গুল পৌঁছানোর জন্য। এছাড়াও, কোন নিবিড়তা আপনি সম্মুখীন হতে পারে আনছি করার জন্য একটি ফেনা বেলন ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এর পরে, আপনি খুঁজে সোজা এক পায়ে সঙ্গে বসতে এবং একটি বসা হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত ঐ পায়ের আঙ্গুল জন্য পৌঁছাতে পারে। গতিশীলতা উন্নত করার জন্য, সাহায্যের বৃদ্ধি নমনীয়তা করতে এগিয়ে এবং অনুন্নত লেগ সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে চালায়।
progressions
প্রতিটি পুনরাবৃত্তি 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এটা অধিষ্ঠিত 10 পুনরাবৃত্তির 3 সেট করণ করার চেষ্টা করুন। পরবর্তী লেগ থেকে সরানোর আগে প্রতিটি পায়ে 10 পুনরাবৃত্তির সম্পূর্ণ করুন। আপনার ব্যালেন্স এবং নমনীয়তা উন্নত করতে এই ইচ্ছার সহায়তা।
উপসংহার
Stretching সময় ও শ্রম লাগে। অসংখ্য মানুষ চর্চা পর প্রসারিত করার সময় গ্রহণ করা এবং দীর্ঘ রান তার জন্য পরিশোধ করা শেষ না। পিঠের নীচের অংশের প্রায়ই আঁট hamstrings একটি ফল। উল্টানো হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত আপনার hammys প্রসারিত রাখা পাশাপাশি আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করবে। আঘাত হ্যামস্ট্রিং ক্রীড়াবিদ মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ জখম অন্যতম।
উল্টানো হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত চালায় 4 টি ধাপ
ব্যালেন্সের জন্য আপনার অস্ত্র বাড়াতে। তোমার অস্ত্র পারেন আপনার সামনে আপনার পক্ষই বা আউট আউট হতে পারে। আপনার হাঁটু একটি ছোট মোড় আছে।
বেন্ড পোঁদ এবং তলায় আপনার বুকে সমান্তরাল কম, আপনার পিঠ সোজা রাখা।
একই সময়ে, এটা সোজা রেখে মেঝে বন্ধ আপনার সেরা পা উত্তোলন এবং আপনাকে আপনার সেরা লেগ বাড়াতে। অতিদূরে এগিয়ে করিও না।
15-30 সেকেন্ডের জন্য উল্টানো হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত রাখা। বিপরীত লেগ স্যুইচ করার আগে এক দিকে পুনরাবৃত্তির প্রস্তাব সংখ্যা চালায়।